Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: 10 bài tập giúp bạn mặc đầm ôm thật đẹp

10 bài tập giúp bạn mặc đầm ôm thật đẹp

Không cần hở da thịt mà vẫn quyến rũ – bạn có tự tin với đầm ôm?

Loading...

Là con gái, ai cũng có một (vài) phần cơ thể không được tự tin cho lắm. Sau nhiều nghiên cứu, chúng tôi đã tìm ra được 10 bài tập giúp bạn trông sexy hơn, dù bạn bao nhiêu tuổi hay có dáng người như thế nào. Các bài tập chú trọng vào phần cơ thể có nhiều mỡ thừa nhất của phụ nữ như: bụng, đùi trong, mông và vai.

Dead-lift 1 chân (Single-Leg Deadlift)

Bài tập làm săn và nâng cao cơ mông, đồng thời cũng tác động tới cơ thân giữa. Các nàng hay ngồi văn phòng sẽ đỡ bị đau lưng nhờ bài tập này đấy.

  • Các bạn đã tập quen có thể cầm tạ ở hai tay
  • Đứng bằng chân trái, giơ thẳng chân phải ra sau, sao cho phần bắp chân phải song song với sàn
  • Hạ phần thân trên xuống càng thấp càng tốt
  • Dùng cơ mông để đẩy hông về phía trước, về tư thế ban đầu
  • Luôn chú ý giữ cứng cơ bụng và cơ ngực

Plank nghiêng (Side Plank)

Vũ khí bí mật để cắt mỡ vòng eo, giúp cho cơ bụng và cơ hông được vững mạnh (Bài gập bụng bình thường không chạm được tới các vòng cơ này đâu)

  • Nằm nghiêng về bên trái, giữ thẳng đầu gối
  • Chống tay và cùi chỏ trái xuống sàn
  • Nâng hông lên, tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối
  • Giữ tư thế trong 30 giây, đổi bên

Chống đẩy (Push-up)

Một động tác quá cơ bản, nhưng nó giúp hoạt động được mọi vùng cơ trên cơ thể đốt calo rất nhanh, giúp cơ ngực rắn chắc và giữ ngực đỡ xệ hơn

  • Chống hai tay hai chân xuống đất, hai tay dài hơn vai một chút, khép hai chân gần nhau
  • Hạ người sao cho ngực gần chạm sàn
  • Đẩy người về tư thế ban đầu
  • Luôn giữ hông và cơ lưng cao

Plies số 2 (Second Position Plies)

Tương tự như động tác của vũ công ba lê, nó giúp bạn căng được cơ đùi trong và cơ mông hai bên.

  • Chân rộng hơi vai, mũi chân hướng ra ngoài
  • Cong đầu gối và hạ thân xuống song song với sàn
  • Đưa hai tay quá đầu rồi hạ vai xuống dưới
  • Về tư thế ban đầu

Tập thể lực ngắt quãng

Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sẽ giúp bạn đốt được calories nhiều hơn so với tập thể lực trong thời gian dài

  • Chọn bất kì bài tập thể lực nào bạn thích (máy đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, xe đạp…)
  • Tập 10 lần như sau:
    • 3 phút ở 50%  sức
    • 20 giây ở 75% sức
    • 10 giây ở 100% sức

Đẩy bắp tay (Tricep Extension)

Đây là bài tập vừa làm săn lưng, lại làm khỏe bắp tay ngoài hơn. Bạn nên sử dụng tạ nhẹ để tập được từ 25 lần lặp cho một set tập

  • Ở tư thế lounge, với hai chân chạm sàn. Nghiêng người về phía trước, cong gối và nâng tay thẳng lên ngang vai
  • Hạ tạ xuống 2 cm và nâng lên lại, lặp lại 25 – 30 lần cho mỗi bên

Bước trên ghế (Step up)

Một bờ mông khỏe mạnh cần được hình thành từ cả cơ mông và cơ đùi. Bài tập Stepup không chỉ thúc đẩy hai vùng cơ này, mà còn cả cơ tứ đầu giúp hỗ trợ đầu gối

  • Đứng trước một chiếc ghế, đứng một chân vững lên mặt ghế
  • Bước hẳn người lên trên ghế bằng một chân, bước xuống trước với chân còn lại
  • Giữ cứng cơ ngực và bụng, không nghiêng về phía trước.

Nâng hông (Bridge)

Một bài tập kinh điển cho cơ mông, đồng thời hỗ trợ bạn diệt trừ đau lưng

  • Nằm trên sàn, cong gối và chạm chân xuống sàn
  • Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
  • Giữ trong 5 giây, về vị trí cũ

Plank 1 tay (Plank with arm raise)

Riêng plank cơ bản đã là một bài tập rất xuất sắc, nhưng bài này còn giúp bạn ngồi thẳng hơn, có tư thế đẹp hơn.

  • Chống hai tay hai chân xuống sàn, cong cùi tay và đổ hoàn toàn sức nặng lên toàn cánh tay.
  • Giữ hông và vai thành một đường thẳng, đưa một tay về trước
  • Nhớ hạ vai để giữ tay và lưng thẳng
  • Giữ 5 – 10 giây. Đổi bên.

Tư thế cây nến (Shoulder Stand)

 

Tập yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể và tinh thần. Các tư thế ngược như thế này tạo điều kiện để bạn giảm sự xuất hiện của vết rạn da trên mông. Mỗi ngày có thể thực hiện tư thế này 5 phút trước khi ngủ

  • Nằm trên sàn, đầu ở gần tường.
  • Đưa chân lên cao, giữ tay sau lưng cho đến khi chân chạm tường phía sau, giữ cổ chân và vai trên một đường thẳng
  • Nhớ thoải mái cơ cổ, giữ 1 phút và nhẹ nhàng hạ xuống.

Hướng dẫn tập luyện

Tùy vào mục đích mà bạn có thể sử dụng các bài tập này hàng ngày:

1. Tập thể dục toàn thân

Chọn 5 trong số 10 bài tập này, và tập mỗi động tác 10 lần x 3 hiệp. Tập các động tác càng nhanh, bạn càng đốt được nhiều calo.

Ngày tiếp theo, tập 5 động tác còn lại x 10 lần/động tác x 3 hiệp. Có thể chèn một số bài thể lực vào giữa mỗi hiệp

2. Tập trung tiêu mỡ

Nếu muốn tập trung vào một vùng cơ thể nhất định, hãy chọn ra một bài và thêm nó vào quy trình tập hàng ngày của bạn. Càng tập lâu, bạn càng nên tăng sức nặng của tạ hoặc tập thêm nhiều lần lặp trong mỗi hiệp để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nguồn: Shape
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Shape
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15