Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: 10 nhóm thực phẩm giàu collagen giúp giảm lão hóa da

10 nhóm thực phẩm giàu collagen giúp giảm lão hóa da

Đẹp tự nhiên hơn – Đẹp lâu hơn

Loading...

Collagen chính là nhóm protein hỗ trợ cấu trúc của nhiều bộ phận của cơ thể con người, trong đó có độ đàn hồi của làn da. Do đó, khi bạn nhận ra có nếp nhăn trên mặt, thì đây cũng là dấu hiệu của sự thiếu hụt collagen. Hơn tất cả mọi loại thuốc, giữ một chế độ ăn hợp lý là cách hiệu quả nhất để làm chậm quá trình lão hóa da do tụt collagen này.

Trước tiên, bạn hãy cùng Style đẹp tìm hiểu một số thông tin cơ bản về collagen nhé:

  • Collagen là một loại protein, chiếm tới 30 – 40% tổng lượng các loại protein có trong cơ thể con người.
  • Collagen giúp da luôn trẻ, có thể tìm thấy nó trong dầu, tóc, khớp và nội tạng.
  • Có đến 16 loại collagen trong cơ thể con người, song phổ biến nhất thì có 3 loại.
  • Collagen nhóm I và II có mặt trong da, xương và gân
  • Collagen nhóm III có mặt trong khớp xương
  • Cơ thể con người có thể tự tạo nên lượng collagen cần thiết. Tuy nhiên, đến tuổi 25, quá trình này chậm dần, do đó cơ thể ta bắt đầu xuất hiện một số chứng bệnh như nhăn da, đau khớp, v.v…

Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu collagen mà chúng tôi khuyến nghị bạn nên thêm vào trong bữa ăn hàng ngày:

Nước hầm xương và cá

thực phẩm giàu collagen
Nguồn ảnh: Brightside
  • Nước hầm xương là sự lựa chọn tốt nhất chúng ta có thể có được. Trong nước dùng nấu từ xương có các nhóm tích cực của protein, giúp collagen thẩm thấu ngay vào máu, và sau đó là xương khi tiêu hóa. Trong đó, nước hầm xương và thịt bò có nhiều collagen type I, khiến da tươi trẻ hơn, trong khi đó nước hầm gà vịt lại chứa nhiều collagen type II, tạo điều kiện cho khớp xương hoạt động hiệu quả. Có thể dùng nước hầm xương mỗi ngày.
  • Cá hồi có chứa kẽm và các nhóm khoáng chất giúp kích thích quá trình sản sinh collagen. Thêm vào đó, mỡ cá cũng giúp dưỡng ẩm cho da, khiến ta có diện mạo trẻ trung hơn so với tuổi thật. Người ta khuyên nên ăn các loại cá có nhiều omage 3 tương tự cá hồi ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Rau củ – Trái cây

thực phẩm giàu collagen
Nguồn ảnh: Brightside
  • Rau xanh là nhóm thực phẩm cực kì tuyệt vời để phòng chống nhiều loại bệnh, đồng thời chúng cũng giúp chúng ta tránh khỏi nạn thiếu hụt collagen trước tuổi. Tất cả các loại rau xanh đều có chứa diệp lục, làm tăng lượng collagen được tạo ra trong da. Diệp lục cũng bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV dẫn đến lão hóa. Lượng rau xanh bạn ăn nên được tính toán dựa trên lượng hoạt động thể chất: hoạt động càng nhiều, càng nên ăn nhiều rau xanh. Nếu bạn hoạt động nhiều hơn 30 phút mỗi ngày, thì lượng rau xanh nên nạp vào là từ 3 tô trở lên. Còn các bạn hoạt động ít thì ăn khoảng 2 tô là ổn.
  • Về trái cây, các loại quả mọng thường chứa nhiều vitamin C giúp các amino acids tạo ra proline. Proline là một chất hóa học thiết yếu cho quá trình tạo ra collagen. Vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi tác hại từ môi trường. Để có đủ lượng vitamin C, bạn rất cần ăn ít nhất là 2 khẩu phần trái quả mọng mỗi ngày.
  • Quả cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tia UV, đồng thời kích thích sự tái tạo của collagen. Để có thêm lycopene, tất nhiên bạn nên bổ sung cà chua trong menu, hoặc uống nước cà chua cũng rất tốt. Có thể uống 1 ly mỗi ngày là đủ rồi.

    thực phẩm giàu collagen
    Nguồn ảnh: Brightside
  • Quả bơ là một nhóm trái cây có chứa nhiều vitamin E, giúp làm giảm quá trình tan rã collagen xảy ra bên trong cơ thể. Thêm vào đó, quả bơ cũng chứa nhiều chất béo có lợi, đó cũng chính là lý do ngành mỹ phẩm rất ưa chuộng sử dụng dầu quả bơ. Các chuyên gia thường khuyên nếu ăn đực nửa quả bơ mỗi ngày thì rất tốt.
  • Ngon lành hơn nữa, trái dâu, việt quốc, anh quốc có chứa chất axit ellagic, giúp cơ thể không bị tác động xấu bởi tia cực tím. Nhóm vitamin C trong số trái cây này cũng cho ta ích lợi tương tự trái cây nhóm cam bưởi. Về khẩu phần, nên tùy vào tuổi tác mà quyết định xem mỗi ngày ăn bao nhiêu trái là đủ.

Trứng

thực phẩm giàu collagen
Nguồn ảnh: Brightside

Cũng giống như nước hầm xương, bản thân quả trứng là collagen tươi, nên khi ăn vào sẽ bổ sung được cho cơ thể một cách trực tiếp nhất. Trong quả trứng có chất sulfur, vốn rất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen và thải độc cho gan, giúp cơ thể bảo tồn collagen được tốt hơn. Song, ta nên hạn chế số lượng trứng ăn mỗi ngày còn ít hơn 2 trái.

Các loại hạt

thực phẩm giàu collagen
Nguồn ảnh: Brightside
  • Hạt bí đỏ là một nguồn kẽm phổ bién giúp kích thích quá trình sản sinh collagen. Theo khoa học, kẽm giúp làm chậm lại quá trình phân hủy collagen, lại gia tăng tốc độ tái tạo tế bào, vốn là một quy trình mấu chốt để có làn da đẹp. Nên chọn hạt rang không dầu không muối, và ăn khoảng 2 muỗng canh mỗi ngày.
  • Hạt chia – một loại siêu thực phẩm có mặt trong những năm gần đây là nguồn omega 3 quý báu, giúp trẻ hóa và dưỡng ẩm cho da. Có thể dùng hạt chia để ăn ngũ cốc, sinh tố hoặc nướng bánh.

Tham khảo thêm: 4 loại hạt siêu nhiều dinh dưỡng bạn nên ăn mỗi ngày

Ngoài những thực phẩm giàu collagen trên, ta cũng cần lưu ý tránh hút thuốc, tia UV, giảm ăn đường và đồ chiên, đồng thời giữ môi trường sống vệ sinh để lượng collagen sản sinh trong cơ thể luôn đạt ngưỡng lý tưởng.

Nguồn: Brightside
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Brightside
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15