Bài: 17 nhóm thực phẩm giúp dễ ngủ (hoặc mất ngủ) cho bạn

17 nhóm thực phẩm giúp dễ ngủ (hoặc mất ngủ) cho bạn

Bạn có biết rằng ăn nước tương vào bữa tối cũng gây mất ngủ?

Ngủ đủ giấc cũng khó như việc có một chế độ ăn uống cân bằng vậy – ta biết là chúng tốt cho ta, nhưng dường như luôn có những thứ quan trọng hơn xen vào cản trở. Thêm những món ăn, thực phẩm giúp dễ ngủ này vào list đi siêu thị sẽ giúp bạn không còn trăn trở nhiều mỗi đêm.

Thực phẩm giúp dễ ngủ

Dưa hấu

Nguồn ảnh: Getty Images

Có chứa rất nhiều nước, nên dưa hấu giúp chúng ta no nhanh chóng. Khi ăn khoảng 2 chén dưa hấu mỗi đêm, cơ thể sẽ có đủ nước và cảm thấy no, từ đó mà không làm bụng kêu sau lúc 10 giờ đêm.

Khoai lang nướng

Nguồn ảnh: Getty Images

Hãy thay món khoai tây chiên bằng khoai lang nướng, vì trong củ ngọt ngào này có chứa nhiều potassium, magie và canxi, giúp cơ thể bạn thư giãn thoải mái hơn. Ăn kèm với một ít mật ong và muối biển, hoặc một thìa bơ hạt cứng để giúp bữa tối thêm ngon miệng.

Hạt dẻ cười

Nguồn ảnh: Getty Images

Là một món ăn vặt ngon miệng đệ nhất, loại hạt này còn chứa nhiều chất đạm, vitamin B6 và magie, những dưỡng chất giúp cho giấc ngủ tới nhanh và kéo dài lâu hơn. Tuy nhiên, không nên ăn quá 300 gam cho một lần ăn, vì thức này chứa rất nhiều năng lượng.

Mận khô

Nguồn ảnh: Getty Images

Dinh dưỡng có trong trái mận khô – vitamin B6, canxi và magie, chưa kể nhiều thứ nữa, giúp giữ cân bằng hóc môn melatonin, vốn là hóc môn giúp dễ ngủ. Dùng mận khô để ăn kèm với bánh mì nướng, trộn chung cùng ngủ cốc hoặc ăn không vào khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ là ý kiến rất hay đấy.

Dưa lưới

Nguồn ảnh: Getty Images

Thiếu nước là một nguyên nhân phổ biến khiến người ta không đi ngủ được (thiếu nước cũng làm giảm mức độ năng lương trong cơ thể ta đấy). Do đó, chọn những dòng rau quả nhiều nước, cũng như các loại dưa sẽ giúp ta dễ ngủ hơn. Trong nhóm trái cây này, cũng có bao gồm cả táo, cam và lê.

Phô mai sợi

Nguồn ảnh: Getty Images

Dù đã ăn tối nhưng khi nằm lên giường vẫn thấy … thiếu thiếu? Ăn khuya là một nguyên nhân khiến người ta khó ngủ, và ăn khuya cũng gây béo nữa. Phô mai mozzarella tách béo là món ăn vặt cung cấp khá nhiều protein, giúp bụng thôi kêu gào khó chịu và có mùi vị thơm ngon, giúp ta dẹp bỏ ngay cơn đói buổi đêm.

Bơ hạt cứng

Nguồn ảnh: Getty Images

Hạnh nhân hay đậu phộng đều có chứa nhiều protein, biến chúng trở thành nguồn thức ăn bổ dưỡng. Nếu xay các loại hạt này ra thành bơ, ta có thể ăn kèm với bánh quy giòn, chuối hoặc khoai lang nướng rất ngon. Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng một thìa canh thôi, nếu không bạn sẽ thấy nghẹn họng lắm đấy.

Trà thảo mộc

Nguồn ảnh: Getty Images

Chắc không có gì là khó hiểu trong chuyện trà thảo mộc giúp người ta dễ ngủ đâu nhỉ. Trong trà thảo mộc có chứa cực nhiều hợp chất giúp cho giấc ngủ dỗ bạn dễ dàng hơn. Ví dụ, trà hoa cúc rất tốt để làm ổn thần kinh trong giờ sắp đi ngủ. Nó cũng cung cấp nhiều chất làm ổn định dạ dày và cấp nước. Tương tự với trà hoa cúc là trà gừng.

Yến mạch

Nguồn ảnh: Getty Images

Không chỉ là sự lựa chọn thông minh cho bữa sáng, một bát yến mạch còn kích thích quá trình sản sinh insulin (tương tự như bánh mì nguyên cám). Chúng làm đường huyết tăng một cách tự nhiên. Yến mạch cũng rất giàu melatonin, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, và tất nhiên là dễ ngủ hơn.

Hạnh nhân

Nguồn ảnh: Getty Images

Chỉ với một nắm hạnh nhân, bạn sẽ chìm vào thế giới mộng mơ lúc nào không biết. Trong hạnh nhân có chứa chất trytophan và ma giê, giúp làm giảm sự căng thẳng của cơ bắp và thần kinh, đồng thời ổn định hệ tim mạch của bạn.

Trái cherry

Nguồn ảnh: Getty Images

Các tốt nhất để có một đêm yên bình trên giường ngủ là làm cho cơ thể tiết ra nhiều melatonin. Trái cherry, cùng với đậu hạt và yến mạch, là những nguồn melatonin tự nhiên, nếu ăn thường xuyên có thể giúp điều hòa nhịp độ giấc ngủ của bạn.

Thịt gà tây

Nguồn ảnh: Getty Images

Tuy ở Việt Nam chưa phổ biến loại thịt gia cầm này, nhưng có lẽ đã đến lúc chúng ta hòa nhập với cộng đồng thế giới và thêm nguồn đạm này vào những bữa ăn của mình. Có chứa trytophan, giúp điều hòa lượng serotonin và melatonin (hai hóa chất điều hòa giấc ngủ), một bữa đùi gà nướng thơm ngon không chỉ giúp bạn vui hơn mà còn khỏe hơn nhờ ngủ đủ nữa.

Socola đen

Nguồn ảnh: Getty Images

Thật ra, ăn socola đen vào buổi đêm không hề ảnh hưởng đến giấc ngủ như ta đã tưởng. Ngược lại, nhờ lượng serotonin có trong thứ thần dược ngọt ngào này mà cơ bắp cũng như thần kinh sẽ thoải mái, thả lỏng hơn.

Chuối

Nguồn ảnh: Getty Images

Có chứa nhiều magie và potassium, nên chuối giúp làm giảm căng cơ và căng thẳng đầu óc rất tốt. Ở trong chuối, người ta cũng tìm ra chất vitamin B6 giúp chuyển hóa trytophan thành serotonin hiệu quả, giúp quá trình thả lỏng thậm chí còn tuyệt vời hơn.

Thực phẩm làm mất ngủ

Ngoài ra, ta cũng phải tránh những thức ăn sau để khỏi phải mất ngủ về đêm:

Không nên ăn: Gà chiên

Nguồn ảnh: Getty Images

Chắc chúng tôi không cần phải giải thích nhiều, vì đồ chiên giòn, chiên ngập dầu rất dễ gây nặng bụng. Chúng cần nhiều thời gian để tiêu hóa và ngấm vào trong cơ thể, do đó thường làm ta đầy bụng đến mức ngủ không được. Nếu ăn gà, hãy ăn gà nướng, và đừng ăn trong khoảng 30 phút trước bữa tối để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Không nên ăn: Nước tương

Nguồn ảnh: Getty Images

Tưởng rằng một bữa ăn thanh đạm, đậu hũ chấm xì dầu sẽ cho bạn giấc ngủ thoải mái, song thật ra trong nước tương có chứa rất nhiều muối, mà muối lại ảnh hưởng nhanh chóng đến mức độ nước và huyết áp. Chỉ một muỗng xì dầu thôi là đủ để khiến ta thao thức rồi.

Do đó, hãy tiêu dùng thông minh hơn bằng cách chọn xì dầu loại ít muối và ăn bữa tối ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.

Không nên ăn: Kẹo bạc hà

Nguồn ảnh: Getty Images

Vì người ta vẫn thường dùng kẹo bạc hà để tỉnh ngủ, nên chắc bạn chẳng bất ngờ khi biết rằng bạc hà sẽ khiến thần kinh bị kích thích, dẫn đến khó ngủ, đúng không.

Không nên ăn: Hamburger

Nguồn ảnh: Getty Images

Khi đói bụng buổi đêm, ta dường như chỉ có thể tìm thấy những sự lựa chọn không mấy tốt lành cho sức khỏe như: bánh mì, hoặc hamburger. Song, tương tự như thịt gà rán, món này cũng chứa rất nhiều thịt, dầu và mỡ, khiến bụng tập trung tiêu hóa, và ít có cơ hội để cơ thể thư giãn.

Không nên uống: Nước cam

Nguồn ảnh: Getty Images

Trái cây vắt nước, ví dụ như nước cam và nước ép bưởi, có thể làm ta bị đầy bụng vì tính axit. Nếu bạn có tiền sử bị xót bụng vì uống nước cam, hãy tránh khỏi loại thức uống này trước giờ đi ngủ nhé.

Không nên ăn: giăm bông hoặc thịt xông khói

Nguồn ảnh: Getty Images

Tuy rất khoái khẩu, nhưng thịt giăm bông hoặc thịt xông khói đều có chứa 2 “kẻ thứ ba” khiến bạn và giấc ngủ không thể đến với nhau. Hễ ăn thịt dạng qua chế biến như thế này trước giờ đi ngủ, cơ thể sẽ khiến bạn phải thức dậy vào giữa đêm để uống thêm nước.

Không nên ăn: đồ ăn cay

Nguồn ảnh: Getty Images

Các món gà cay, thịt cay là cực kì khoái khẩu vị đối với các ông khi xem chương trình bóng đá ban đêm. Song, không chỉ gây xót bụng, chúng còn gây đầy bụng và kích thích thần kinh, khiến giấc ngủ không thể đến dễ dàng. Đừng vì một đêm vui mà khiến sáng hôm sau ta thêm phần mệt mỏi nhé.

Không nên uống: cà phê

Nguồn ảnh: Getty Images

Chắc hẳn không ai lại uống cà phê để dễ ngủ rồi, nhưng nếu bạn thuộc dạng khó dỗ giấc, thì ta nên xét lại lượng cà phê nạp vào mỗi ngày. Thực chất, cà phê chẳng hề cho bạn thêm năng lượng để hoạt động vào buổi sáng đâu, chúng chỉ kích thích thần kinh mà thôi. Do đó, đôi khi uống cà phê vào bạn thấy uể oải không muốn làm việc là vậy.

Không nên ăn: sốt cà chua

Tuy là một trong những thực phẩm tương đối không gây hại, nhưng sốt cà chua lại dễ khiến những người có dạ dày nhạy cảm bị trào ngược, và xót bụng, mà như thế thì làm sao mà ngủ ngon được chứ!

Không nên uống: trà đen

Nguồn ảnh: Getty Images

Tuy các loại trà thảo mộc rất hiệu quả trong việc dìu ta vào giấc ngủ, nhưng dòng trà đen lại có nhiều caffeine, thậm chí tương đương với cà phê.

Không nên uống: nước tăng lực

Nguồn ảnh: Getty Images

Đa số các loại nước tăng lực đều có chứa chất taurine, một amino axit khiến não ta nhạy cảm hơn với mọi âm thanh và tình tiết bên ngoài, thậm chí làm nhịp tim đập nhanh và tăng huyết áp.

Nguồn: Good Housekeeping
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Good Housekeeping
Loading...
Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15