Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: 5 bài tập đơn giản cho cơ thể đẹp hoàn thiện chỉ trong 4 tuần

5 bài tập đơn giản cho cơ thể đẹp hoàn thiện chỉ trong 4 tuần

Chỉ 10 phút mỗi ngày cho một body đáng ngưỡng mộ

Loading...

Khi nói về sức khỏe, tập thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là hai yếu tố quyết định. Khoa học chứng minh được rằng thói quen ăn uống điều độ là chìa khóa dẫn tới một cuộc sống hạnh phúc hơn, thành công hơn.

Bên cạnh đó, tập thể thao cũng có vai trò không hề nhỏ. 5 bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn đốt đi những kg mỡ thừa thãi, thu gọn vòng eo, mà còn “tái cấu trúc” toàn bộ cơ thể trở nên đẹp hơn, hấp dẫn hơn trong chưa đầy một tháng.

Plank

Plank cực kì hữu dụng trong việc tăng sức mạnh cơ vai và “cắt” cơ bụng thành 6 múi. Bắt đầu với tư thế tương tự chống đẩy, xoay cùi chỏ ở góc 90 độ, và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ cổ đến chân. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Squat

Bạn nên dạng chân vừa bằng chiều rộng vai. Giữ thẳng hai tay ở phía trước, sau đó hạ thấp vai sao cho vai và hông thành một đường xéo. Chùng gối xuống, đẩy hông ra sau sao cho đùi song song với sàn nhà. Nhớ luôn giữ lưng thẳng.

Dùng lực ở bàn chân để đứng thẳng dậy. Squat không chỉ giúp phần cơ trung tâm của bạn khỏe mạnh, mà còn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, trong khi tăng khả năng của cơ đùi ngoài, đùi trong và bắp chân.

Bird-dog

Từ tư thế Plank (xem ở trên), chống hai đầu gối và tay vuông góc với sàn trong tư thế bò. Tiếp theo, giơ thẳng tay phải và chân trái lên trong khi vẫn giữ cơ thể thăng bằng. Sau 5 giây, đưa tay và chân trở về mặt sàn, tiếp tục giơ tay trái và chân phải lên.

Bài tập này làm cứng cơ bụng và cơ lưng dưới cùng lúc.

Đẩy hông nằm (Bridge)

Nằm trên sàn, với hai chân hơi co lại và bàn chân vững trên mặt sàn. Đẩy hông lên tạo thành một góc 45 độ, tập trung thít cơ mông và cơ đùi. Sau đó, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Bridge có hiệu quả tăng sức mạnh cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi, cơ mông.

Chống đẩy

Từ tư thế Plank (xem ở trên), đẩy thẳng tay vuông góc với sàn nhà. Lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Cong tay về tư thế plank, rồi lại đẩy thẳng tay ra.

Chống đẩy kích thích tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

Hướng dẫn tập

Với phương pháp này, bạn cần 2 bài tập như sau:

Bài 1

  • Plank – 1 phút
  • Chống đẩy – 1 phút
  • Squat – 2 phút
  • Bird-dog – 1 phút
  • Đẩy hông nằm – 1 phút
  • Plank – 1 phút
  • Chống đẩy – 1 phút
  • Squat – 2 phút

Nghỉ 10 giây

Bài 2

  • Plank – 3 phút
  • Bird-dog – 3 phút
  • Đẩy hông nằm – 3 phút
  • Chống đẩy – 1 phút

Nghỉ 15 giây

Thời khóa biểu tập gợi ý

Với 2 phần tập trên, hãy chia đều thực hiện cho các ngày trong tuần với thời gian biểu như sau:

Tuần 1 và Tuần 3

  • Thứ 2 – bài 1
  • Thứ 3 – bài 2
  • Thứ 4 – bài 1
  • Thứ 5 – bài 2
  • Thứ 6 – bài 1
  • Thứ 7 – bài 2
  • Chủ Nhật – nghỉ

Tuần 2 và Tuần 4

  • Thứ 2 – bài 2
  • Thứ 3 – bài 1
  • Thứ 4 – bài 2
  • Thứ 5 – bài 1
  • Thứ 6 – bài 2
  • Thứ 7 – bài 1
  • Chủ Nhật – nghỉ

Sau 4 tuần, không chỉ cơ thể bạn đã trở nên gọn, đẹp hơn mà toàn bộ sức khỏe cũng được nâng lên một tầng cao mới. Chỉ còn việc tận hưởng nguồn năng lượng mới mẻ này thôi!

Nguồn: thinkinghumanity
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: thinkinghumanity
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15