Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: 5 Bí Mật Về Dinh Dưỡng Mà Bạn Cần Biết Để Giảm Cân Hiệu Quả

5 Bí Mật Về Dinh Dưỡng Mà Bạn Cần Biết Để Giảm Cân Hiệu Quả

Bí quyết giảm cân đơn giản mà bạn có thể lên kế hoạch thực hiện ngay bây giờ mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Loading...

Giảm cân không phải là một điều dễ dàng. Nó yêu cầu bạn thay đổi thói quen ăn uống, vận động và sinh hoạt và duy trì chúng trong một khoảng thời gian. Lời khuyên thường là: ăn kiêng và tập thể dục điều độ. Điều này dễ khiến bạn nản chí nếu bạn đang háo hức giảm cân một cách nhanh chóng.

Chọn sai thời điểm hay cấp tốc giảm cân có thể khiến bạn mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cường độ tập luyện cao. Ngoài ra, nó còn làm giảm khả năng miễn dịch, chậm quá trình trao đổi chất. Việc thực hiện kế hoạch giảm cân sẽ khó khăn hơn đối với bạn.

Nhưng tin tốt là có rất nhiều mẹo nhỏ bạn có thể làm mỗi ngày để giảm cân mà vẫn có thể duy trì sức khỏe. Phongcach8 tiết lộ 5 bí quyết giảm cân mà bạn có thể lên kế hoạch thực hiện ngay bây giờ mà không gặp phải bất cứ khó khăn nào, hay cần quá nhiều nỗ lực.

 #1: Giảm cân bằng detox là tốt nhất cho bạn

Một vài nghiên cứu chứng minh rằng các chất độc hại mà ta tiếp xúc từ  môi trường bên ngoài có thể góp phần gây nên bệnh béo phì và tiểu đường.

Hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể bao gồm:  gan, thận. Hệ thống này ngăn ngừa độc tố trong thực phẩm xâm nhập vào máu và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Khi hệ thống lọc hoạt đông không hiệu quả, cơ thể không sử dụng năng lượng một cách hiệu quả. Lượng năng lượng này sẽ tích lũy dưới dạng mỡ và dẫn đến thừa cân và tiểu đường.

Vì vậy để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nhiều nước để thận đào thải các chất độc ra ngoài. Dùng detox giải độc gan, giúp sự chuyển hóa trong cơ thể diễn ra một cách hiệu quả.

Bổ sung nguồn protein từ thực vật như: đậu và đậu lăng có thể hỗ trợ chức năng gan. Tăng rau xanh và trái cây  để bổ sung chất chất xơ và các chất chống oxy hóa.

 #2: Xem xét lượng calo cho mỗi loại thực phẩm

Một điều không kém phần quan trọng trong giảm cân là kiểm soát lượng năng lượng dung nạp từ thực phẩm.  Năng lượng từ những thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như bông cải xanh, các loại hạt và đậu lăng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những loại thực phẩm chứa carbon glycemic như sữa và ngũ cốc nguyên hạt giúp cho bạn no lâu hơn.

Ví dụ một nắm hạnh nhân và 18 gói bim bim có cùng 160calo. Nhưng hạnh nhân giúp bạn no lâu hơn nhờ protein và chất xơ của nó.

Hãy thêm carbon hydrate, protein, chất béo, chất xơ trong tất cả các bữa ăn. Thay vì chỉ ăn táo trong bữa ăn nhẹ. Hãy thêm một thìa bơ đậu phộng để bổ sung chất đạm và béo. Chất xơ và protein làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa. Vì thế, cơ thể bạn sẽ có thời gian hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.

#3 Ăn uống lành mạnh để giữ gìn sức khỏe

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là lập ra chế độ ăn với công thức dinh dưỡng khắt khe hay phải bỏ đi món ăn yêu thích. Thay vào đó, hãy lựa chon những thực phẩm  có lợi cho sức khóe, có nhiều năng lượng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Những món thức ăn nhanh được thông báo số calo được cung cấp, hương vị hấp dẫn, giá cả phải chăng là những ưu điểm của thức ăn nhanh mà ta không thể phủ nhận. Khung cảnh ấm áp, trang trí sang trọng, hiện đại hấp dẫn giới trẻ. Nhưng kèm theo đó là ẩn chứa nhiều tác hại khôn lường đối với sức khỏe. Béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, làn da xấu đi. Đặc biệt là gây nghiện, khiến bạn thường xuyên khao khát được ăn những món ăn đó.

Vì vậy nếu bạn tự nhủ chính bản thân mình rằng bạn không thể ăn kem, bạn sẽ chấm dứt được sự điên cuồng thèm ăn trong bộ não.

Hãy thử: bắt đầu giảm dần dần lượng đồ ăn ngọt mỗi tuần. Và nếu bạn đã từng ngốn 4 thanh socola và một ly sữa vào cuối ngày. Hãy giảm xuống còn 1 thanh mỗi tuần. Đây là quá trình chậm  và chắc để giảm thiểu sự mất cân bằng và chống lại quá trình giảm cân của bạn. Và nếu vẫn muốn ăn món ăn khoái khẩu của mình, hãy ăn trong sự kiểm soát của lý trí.

#4 Giảm bớt lượng tinh bột

Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thay đổi tinh bằng ngũ cốc nguyên hạt rất có ích cho quá trình giảm cân.

Hãy thử: Tăng khẩu phần rau củ quả và ngũ cốc ( nguồn cung cấp dinh dưỡng). Bằng cách dành một nữa đĩa cho  rau và một nữa còn lại là ngũ cốc nguyên hạt để làm nguồn protein. Tỉ lệ đó sẽ khiến bạn giảm cân mà không phải chịu cảnh dạ dày trống rỗng.

#5 Chế độ free-gluten là tốt cho mọi người

Gluten là một loại protein có trong ngũ cốc, lúa mạch, lúa mì,.. Hệ tiêu hóa con người không thích hợp trong việc tiêu thụ gluten. Gluten thường gây ra các phản ứng tự miễn và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Một khảo sát cho thấy 2% dân số Mỹ sẽ gặp nguy hiểm nếu tiêu thụ gluten vì họ đặc biệt nhạy cảm với loại protein này.

Chế độ Gluten-free bắt đầu bằng việc loại bỏ các loại thức ăn như: lúa mì, lúa mạch, bánh mì, phụ gia thực phẩm đống hộp, ngũ cốc đóng hộp, nước sốt. Thậm chí gluten còn có mặt trong mỹ phẩm và dược phẩm.

Nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế bao gồm: gạo nguyên xơ, kê, rau xanh lá, trái cây, thịt gia cầm chăn thả tự nhiên, trứng, trái cây,…Nhóm thực phẩm giúp đường tiêu hóa phục hồi tổn thương từ chế độ ăn chứa nhiều gluten trước đây.

Nguồn: Prevention
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Prevention
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15