Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: 6 bài tập hoàn hảo cho cánh tay thon gọn

6 bài tập hoàn hảo cho cánh tay thon gọn

Bye bye cánh tay lõng bõng mỡ nhé!

Loading...

Khi đi gym, các bạn nữ thường có xu hướng chỉ để ý tới vùng bụng, mông và chân. Vậy còn cánh tay thì sao nhỉ? Đó là một trong những bộ phận cơ thể thường bị chảy nhão và rạn da nhất. Thử tưởng tượng một cô nàng mông cong eo thon từ trên xuống dưới song lại có cánh tay “phập phồng” mà xem – sẽ mất điểm lắm!

PhongCach8 xin giới thiệu với bạn 6 bài tập cho cánh tay đơn giản, hiệu quả để làm thon gọn bắp tay.

6. Xoay tay vòng tròn

  • Đứng thẳng, chân dang bằng vai
  • Đưa hai tay ra ngang hai vai, song song với mặt sàn. Nắm tay thành một nắm đấm.
  • Bắt đầu xoay cả cánh tay theo chiều kim đồng hồ thật nhanh
  • Xoay 20 vòng xoay, thả lỏng tay trong 15 giây
  • Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần.

5. Cây kéo

  • Đứng thẳng với hai chân dang hơi rộng
  • Giang hai tay ra hai bên rồi đưa thẳng hai tay về trước ngực. Một tay đặt lên trên tay còn lại thành hình chữ X
  • Đưa tay về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 20 lần
  • Thả lỏng tay trong 15 giây
  • Lặp lại động tác 10 – 20 lần

4. Trái bóng

  • Đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai
  • Đưa tay về hai bên sao cho song song với mặt sàn
  • Tạo hình vòng tròn bằng hai tay theo chiều kim đồng hồ theo động tác như đang đẩy một quả bóng
  • Lặp lại động tác 20 lần
  • Đặt tay xuống, thả lỏng tay từ 10 – 15 giây
  • Lặp lại động tác 8 – 10 lần.

3. Đẩy – và – giãn cùi chỏ

  • Đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai.
  • Đưa tay về hai bên sao cho song song với mặt sàn, nắm tay lai thành nắm đấm
  • Cong cùi chỏ tay sao cho nắm đấm ngang bằng với cánh tay
  • Đưa tay về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác này 20 lần
  • Thả lỏng tay khoảng 15 giây
  • Lặp lại động tác 10 – 15 lần

2. Namaste ngược

  • Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao
  • Cong cùi chỏ sao cho hai tay ở phía sau đầu. Đưa hai bàn tay lại gần nhau.
  • Đẩy lòng bàn tay xuống rồi lại nâng lên ngang đầu
  • Lặp lại động tác 20 lần – nhịp nhanh
  • Thả lỏng tay xuống khoảng 15 giây
  • Lặp lại động tác 10 – 15 lần

1. Đẩy và kéo

  • Cong nhẹ đầu gối và nghiêng người về trước
  • Đẩy tay theo hướng xéo lên trên. Cong cùi chỏ – đẩy tay theo động tác như bạn đang vừa kéo, vừa đẩy một thứ gì đó
  • Lặp lại động tác 20 lần, đứng thẳng và thả lỏng tay trong 20 giây
  • Lặp lại từ 5 – 10 lần

 

 

Nguồn: Brightside
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Brightside
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15