Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: 7 bài tập an toàn thư giãn cho mẹ bầu

7 bài tập an toàn thư giãn cho mẹ bầu

Hãy chuẩn bị cho quá trình mang thai của mình tốt nhất có thể

Loading...

Tập thể thao là một công việc khá khó khăn, và có một sinh linh mới đang lớn trong cơ thể mình cũng khó khăn không kém. Tin tốt là, nếu bạn tập những bài tập đúng trong lúc mang thai thì việc sinh nở sẽ dễ hơn rất nhiều.

Việc tập luyện trong lúc mang thai là hoàn toàn an toàn, thậm chí hoạt động thể chất đã được chứng minh là đem lại lợi ích cho mẹ tương lai. Tuy nhiên, bạn cần hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên để chắc chắn rằng bài tập ấy an toàn cho giai đoạn thai kì của mình.

Có những lợi ích phổ biến của việc tập luyện thể thao mà ai cũng biết (giữ được cân nặng hợp lý, tăng độ bền, có thêm chất kích thích tự nhiên được tiết ra, v.v…). Nhưng không phải ai cũng biết rằng đối với mẹ bầu những lợi ích này được tăng lên gấp nhiều lần. Hiệp hội bảo vệ Bà mẹ và Trẻ em Mỹ khuyến nghị các mẹ mang thai nên tập ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày nếu không có bệnh khác. Thêm vào đó nữa, tập thể thao cũng giúp giữ được cân nặng lý tưởng cho em bé, giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ, huyết áp cao, v.v… Còn chưa hết, khoa học nói rằng thể thao trong thai kỳ có thể làm dịu những cơn đau nhức. Giúp tâm trạng của bạn luôn tốt, mức độ năng lượng tràn đầy, tăng chất lượng giấc ngủ, và giúp mắt cá chân không còn sưng.

Dưới đây, Style Đẹp sẽ gợi ý cho mẹ 7 bài tập an toàn cho mẹ bầu và tập luyện hiệu quả trước và trong thai kỳ.

Pilates

Nguồn ảnh: Brides

Pilates là môn thể thao áp lực thấp, thích hợp cho những người không chịu được nhịp tim quá cao. Đặc biệt, môn này còn giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình, biết cách giãn cơ để tránh căng thẳng quá độ, đồng thời tăng lực cho nhưng khớp cơ không được vận động thường xuyên. Các giáo viên Pilates cũng thường hướng dẫn rõ ràng cho bạn biết bài tập nào sẽ tác động đến vùng nào, giúp bạn có thêm khả năng cân bằng cơ thể.

Một mẹ bầu cho biết, nhờ tập Pilates thường xuyên, nên đến lúc chuyển dạ mẹ chỉ mất 25 phút để rặn sinh. Việc này giúp cho quá trình sinh nở của bạn nhẹ nhàng hơn rất nhiều!

Học gì trong lớp?

Hãy chuẩn bị để tập trung vào tư thế, vùng hông trước và sau, cơ bụng, cách thở, và tập cơ mông. Tuy vùng cơ mông rất quan trọng để chống đỡ cho cơ thể người mẹ trong quá trình mang thai và sinh con, nhưng đa số đều chưa có chương trình cụ thể để làm khỏe mạnh vùng cơ này.

Bơi / Thể thao dưới nước

Nguồn ảnh: Brides

Ít có cảm giác nào nhẹ nhàng và thoải mái bằng trôi trên mặt nước, không bị trọng lực làm nặng nề, đặc biệt là với những mẹ bầu – những người phải chịu thêm gần gấp đôi sức nặng chỉ trong vòng 4 – 5 tháng. Nước bao qunh cơ thể sẽ tạo nên lớp đệm tự nhiên và thoải mái, giúp cho cơ bắp bạn được giãn ra sau một khoảng thời gian dài căng cứng.

Sau khi tham gia lớp học bơi hoặc thể thao dưới nước, đa số phụ nữ có thai đều nhận xét rằng cơ thể họ không còn bị khó chịu, có khả năng hoạt động mềm dẻo và tự do hơn, đồng thời yêu quý cơ thể mình hơn so với trước khi tập.

Học gì trong lớp?

Cảm giác bồng bềnh trên nước sẽ giúp bạn linh hoạt hơn ngay cả trong cuộc sống hàng ngày. Những khớp cơ không được sử dụng ở môi trường trên cạn cũng sẽ được đánh thức, nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ thoải mái hơn.

Học giãn cơ

Nguồn ảnh: Brides

Còn gọi là bài tập uốn dẻo, đây là lớp học kéo dài từ những động tác cơ bản, làm ấm cơ thể. Được thiết kế đặc biệt để giải tỏa stress trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là những khớp cơ phải chịu áp lực từ em bé đang lớn. Mẹ bầu chắc chắn sẽ không còn mệt mỏi nhiều, ít stress, căng thẳng và giảm đau lưng.

Học gì trong lớp?

Bạn sẽ phải trải qua các hoạt động có cường độ lớn để tăng sức mạnh, bài uốn dẻo để giãn cơ, bài vươn xa để hoạt động mềm dẻo, và cả bài sức bền. Sau một buổi tập, thường mọi người sẽ có được cảm giác sảng khoái tự nhiên do có endorphins tiết ra trong não. Thường, người ta tập ba tới bốn buổi một tuần để có được kết quả tập luyện tốt nhất.

Yoga

Nguồn ảnh: Brides

Một lớp yoga dành riêng cho mẹ bầu sẽ tập trung vào các động tác giúp kéo giãn cơ, cân bằng tinh thần và thở có ý thức. Bạn thậm chí sẽ còn tập được các động tác tập luyện tương tự như khi chuyển dạ và sinh con. Những nguyên tắc thở trong yoga cũng giúp ta giảm được đáng kể stress, và giữ được hơi thở đều trong lúc chuyển dạ, nhờ đó mà những cơn đau không còn quá khó chịu.

Học gì trong lớp?

Đa số các động tác yoga sẽ đòi hỏi bạn phải dùng nhiều cơ bụng và cơ hông. Có thể giáo viên sẽ yêu cầu bạn mua thêm một số dụng cụ hỗ trợ như chăn, gối đệm hoặc dây co giãn để đảm bảo an toàn.

Duy trì chương trình sẵn có

Nguồn ảnh: Brides

Đi bộ hoặc chạy bộ là hoạt động thể thao được nhiều người yêu thích, vì cảm giác đổ thật nhiều mồ hôi sau một bài tập khó khiến người ta cảm thấy thoải mái và tự hào hơ về bản thân. Trên thực tế, mẹ bầu vẫn có thể giữ quá trình luyện tập bình thường cho đến kỳ thứ hai của thai kỳ. Tuy nhiên, nếu chưa có lịch sử luyện tập, bạn không nên bắt đầu thử khi có thai, vì lúc này cơ thể ta sẽ bị hạn chế trong nhiều mặt.

Muốn tự chọn cho mình một chương trình luyện tập trong quá trình thai kỳ, tốt hơn hết là hãy tránh những hoạt động có nhiều nguy cơ bị té ngã hay phải va chạm mạnh. Số này bao gồm trượt tuyết, lướt sóng, lặn hoặc cưỡi ngựa. Mẹ bầu cũng nên tránh bồn tắm nước nóng vì em bé không thể chịu được nhiệt độ quá cao.

Cần biết gì trước khi tập?

Những bài tập, cho dù quen thuộc đến đâu, cũng sẽ khó khăn hơn khi bạn có thêm một con người mới trong cơ thể mình. Em bé sẽ là một gánh nặng lớn cho bạn, cho nên tốt nhất ta nên bỏ đi sự quan tâm quá nhiều cho cân nặng, số lần tập hoặc mức nhịp tim, chỉ cần bạn thấy thoải mái là được. Đồng thời, cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bài tập nào là không phù hợp với ta, và nhận biết được những dấu hiệu nguy hiểm (bao gồm choáng váng, sưng phù, chảy máu âm đạo, đau ngực hoặc co bóp bụng bất thường).

Tự luyện tập tại nhà

Nguồn ảnh: Brides

Chắc chắn bạn đã từng đọc những bài viết trên facebook hoặc blog của mẹ bầu. Cùng với nguyên lý ấy, ta cũng có thể học theo những bài tập trên Youtube được thiết kế cho quá trình thai kỳ. Tiện lợi, đơn giản và có thể tập theo sức của mình, đây là sự lựa chọn hợp lý nhất cho các mẹ không có thời gian.

Cần biết gì trước khi tập?

Bạn sẽ làm chủ mọi quá trình và kết quả của mình. Yoga? Tập sức bền? Tập giãn cơ? Số lượng lựa chọn là không hạn chế, song luôn cần phải hội ý với nhân viên y tế trước, bạn nhé.

Nguồn: Brides
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Brides
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15