Đang xem bài:

9 dấu hiệu cơ thể bạn đang bị ngộ độc đường

9 dấu hiệu cơ thể bạn đang bị ngộ độc đường

Cái miệng hại cái thân chính là đây!

9 dấu hiệu cơ thể bạn đang bị ngộ độc đường

Đường có vị ngon, mọi thứ có vị ngọt đều ngon hơn nữa! Tinh thể đường có mặt ở mọi nơi. Mỗi chúng ta đều ưa ăn đồ ngọt tráng miệng để dằn cơn đói hoặc giải trí. Song, thú vui tưởng chừng trong sáng này lại là nguyên nhân cho nhiều vấn đề sức khỏe phức tạp khi lượng đường ta ăn vượt ra khỏi mức độ đề nghị. Cho đến khi ta cần giảm mức độ đường tiêu thụ, bạn vẫn chưa nhận ra sự thật rằng mình … nghiện đường đến mức nào đâu!

PhongCach8 đã gom được một vài triệu chứng tiêu biểu cơ thể bạn thể hiện khi nó đang bị ngộ độc đường.

9. Đau khớp

Dạo gần đây, bạn có bỏ qua những buổi đi bộ, làm vườn hay hơi thể thao thì khớp gối có vẻ đau hơn bình thường? Những cơn nhói đau này chính là biểu hiện của cơ thể, nói rằng trong người bạn đang có sự viêm sưng. Nhiều đường trong chế độ ăn khiến tế bào đề kháng phát ra tín hiệu “viêm sưng” vào trong máu, cố gắng chuyển hóa được các sản phẩm glycation cấp cao (xuất hiện trong đường), hoặc phá vỡ sự liên kết giữa tế bào protein và glucose.

Càng ăn nhiều đường, càng có nhiều tế bào glycation cấp cao xuất hiện, buộc tế bào miễn nhiễm phải phát ra thêm nhiều tín hiệu ‘viêm sưng” vào máu. Liên tục như vậy, tất nhiên cơ chế sinh học trong bạn sẽ tự sinh ra viêm khớp, đau khớp, bệnh tim, trí nhớ kém hay da nhăn nheo.

8. Thèm đồ ngọt

Đường được tiêu hóa rất nhanh, khiến ta bị đói, cho dù chỉ mới ăn xong. Trong thực tế, đường chịu trách nhiệm tiết ra dopamine, khiến cho não bộ có cùng cảm giác với khi dùng các loại thuốc kích thích. Dopamine là một chất kích thích trong não, được tiết ra trong quy trình phản ứng với một sự kiện đáng ngợi khen. Đây cũng là chất hóa học chịu trách nhiệm khiến bạn thấy vui vẻ.

Não bộ ta cho rằng đường là một món quà, nên càng ăn nhiều đường, não càng được kích thích và thèm nhiều hơn nữa. Thêm vào đó, thức ăn nhiều đường thường không khiến bạn no được, vì chúng không chứa chất dinh dưỡng hữu hiệu nào cả.

7. Năng lượng lên xuống thất thường

Glucose là chất chịu trách nhiệm cho mức độ năng lượng trong cơ thể bạn, và cũng là lý do bạn nên giữ mức độ đường trong má ở mức hợp lý. Mỗi khi tiêu thụ đường quá nhiều hoặc quá ít, toàn bộ hoạt động của cơ thể bạn trong ngày cũng bị ảnh hưởng. Khi ăn đường, mật tiết ra insulin giúp thải tế bào glucose ra ngoài, tạo cho bạn thật nhiều năng lượng trong một thời gian ngắn. Khi quá trình kết thúc, bạn tự cảm thấy được năng lượng của mình bị rút đi – ấy là vì cơ thể đang muốn có nhiều đường hơn nữa.

Để giữ mức độ năng lượng ổn định, tránh ăn đồ ngọt và đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bổ sung thêm chất đạm và chất béo có lợi. Dành “năng lượng sạch” cho cơ thể từ những nhóm thức ăn có lợi. Như vậy, bạn sẽ không bị “tuột mood” hay bị bứt rứt nữa.

6. Hay bị mụn

Thực phẩm có chứa đường khiến mức độ insulin trong người tăng đột biến, và cơ chế glycation – tức là kết dính đường và tế bào protein – diễn ra. Ngay khi glucose đi vào đường máu của bạn, nó thực hiện một quá trình sinh hóa phức tạp, khiến cơ thể bị viêm sưng. Lúc này, da con người cũng bị ảnh hưởng, khiến các nang lông tiết dầu hoạt động mạnh mẽ hơn và bị viêm dưới dạng mụn.

Nói cho đơn giản, một chế độ ăn nhiều đường sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ bị mụn. Nếu bạn không thể hiểu vì sao mình hay có mụn vậy, và không thể trị mụn tận gốc, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Không hẳn là phải cắt hẳn đường, nhưng bạn nên ăn uống với các nhóm thực phẩm có chứa ít đường hơn.

5. Tăng cân

Nếu phải đánh giá đâu là sự kiện khó chịu nhất trong đời người, thì “bỗng dưng quần jeans bị chật” ắt phải đứng hàng đầu. Không cần nói cũng biết, một tác dụng phụ của ăn nhiều đường chính là bị tăng cân.

Đồ ăn vặt và đồ ngọt thường khiến vòng 2 của bạn bị tích mỡ. Lượng đường cao, làm cơ thể tiết ra thật nhiều insulin. Và trớ trêu thay, insulin lại là nguyên nhân số 1 gây ra mỡ bụng.

4. Sâu răng

Đồ ăn ngọt làm tăng trưởng các vết sâu răng, mòn răng đã có sẵn. Chính vì vụn thức ăn còn lại sau khi ăn đã gây ra hiện tượng này. Nếu không chải răng kỹ, vụn thức ăn còn tạo ra cao răng, bợn răng, khiến bề mặt men răng bị mòn đi, tạo nên các lỗ hổng nhỏ.

Những món ăn nhiều đường như kẹo, ngũ cốc khô và kẹo thơm miệng có thể bị kẹt vào những chỗ khó với tới trong miệng bạn, khiến quá trình hỏng răng diễn ra nhanh hơn. Giữ một thói quen chăm sóc răng miệng hợp lý sẽ giúp bạn không phải đi gặp nha sĩ quá thường xuyên.

3. Ăn được những thứ quá ngọt mà trước đây bạn không ăn được

Nếu ngày nào cũng ăn đồ ngọt, vị giác của bạn sẽ dần quen đi với mức độ ngọt và không phản ứng nhạy bén nữa. Quá nhiều đường làm vị giác của bạn bị “nhạt đi”, dần dần các món trái cây ngọt như dưa hấu, táo, v.v… cũng không còn là ngọt nữa. Nếu bạn ăn món gì cũng thấy nhạt mồm, hãy cố gắng bớt đi lượng đường tinh và siro ngọt tiêu thụ hằng ngày, và chuyển sang một chế độ ăn cân bằng hơn.

2. Hay bị cảm cúm

Ăn hoặc uống quá nhiều khiến tế bào miễn nhiễm luôn phải bận rộn tấn công vi khuẩn, tạo nên kẽ hở cho các tế bào bệnh tấn công. Nhóm vitamin C cơ thể bạn cần để chống lại cảm cúm có cấu trúc khá giống với glucose. Thay vì phải sử dụng và tìm kiếm vitamin C để tăng đề kháng, cơ thể bạn lại phải tiêu tốn thời gian, công sức chống lại vi khuẩn cúm. Do đó, đường khiến cho hệ miễn nhiễm của bạn tự phản chủ.

Để phòng tránh việc này xảy ra, hãy giảm bớt đồ ngọt vào những mùa cảm cúm, tăng thêm rau xanh và trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C, E, beta carotene và kẽm.

1. Chướng bụng

Chướng bụng, chướng ga, cũng như những vấn đề về dạ dày khác, thường có nguyên nhân là ăn quá nhiều đường. Chướng bụng liên hệ trực tiếp tới những gì bạn tiêu thụ trong ngày, và chắc chắn nếu là con nghiện đồ ngọt, thì đường đóng phần nhiều trong số đó rồi. Trong trường hợp đường thấm vào thành của các nội tạng nhỏ, chúng sẽ tìm đường đi qua khu vực của nội tạng lớn ở dưới dạng các virus tạo ga.

Ăn nhiều đường có thể gây rối loạn dạ dày, nên tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ chất tạo ngọt, coca light hay thanh ngũ cốc. Cũng nên biết rằng những nhóm tạo ngọt nhân tạo thay cho đường thực chất là biến thể cồn của đường, có thể gây khó tiêu trong thực quản.

Bao nhiêu đường là quá nhiều?

Theo tổ chức y tế thế giới WHO, mỗi người chỉ nên tiêu thụ 10% lượng calories mỗi ngày dưới dạng đường. 10% này tương đương với 7 muỗng nhỏ đường cộng thêm. Đường có vị rất tuyệt vời, và chúng ta đều ưa thích nó cả, nhưng ăn quá nhiều đường thường gây ra vấn đề răng miệng, dạ dày và sức khỏe nói chung. Mỗi muỗng đường chỉ cấp cho ta được 4g chất bột đường.

Cố gắng theo dõi những biểu hiện bên trên để biết khi nào cơ thể đang “kêu cứu” vì bị ngộ độc đường. Tìm đường từ các sản phẩm thiên nhiên như rau củ, hạt hay ngũ cốc.

Nguồn: Brightside
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Brightside

Bài Viết Liên Quan