Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: Bí mật này giúp bạn ăn thịt thoải mái mà vẫn giảm eo

Bí mật này giúp bạn ăn thịt thoải mái mà vẫn giảm eo

Ăn kiêng ngon thế này thì ta ăn cả đời cũng được

Loading...

Khác với quan niệm của đại đa số người Việt Nam, người phương Tây tin rằng chế độ ăn nhiều thịt lại giúp con người giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

  • So với tinh bột hay chất đường, chất đạm tiêu hóa lâu hơn trong dạ dày, giúp chúng ta thấy no và không còn thèm ăn vặt
  • Chất đạm là chìa khóa chính để giữ và xây dựng cơ bắp để giúp cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy calories nhanh hơn

Tuy nhiên, không phải loại thịt nào cũng cung cấp được chất đạm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây, xin giới thiệu những nhóm thịt và thực phẩm cung cấp đạm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất. 

Nạc gà không da không mỡ

Cung cấp cho bạn những 26g đạm chỉ với 128 calories, đây là một “sự đầu tư” chất đạm cực kì lời và hiệu quả, khiến thịt nạc gà không da không mỡ trở thành món ăn khoái khẩu nhất cho những người muốn giảm cân hoặc đang tập thể hình. Vị của ức gà cũng rất ngon và chế biến được thành nhiều món ăn khoai khẩu. Không còn lo bị nhàm chán vì thực đơn hạn chế nữa, mọi người, mọi lứa tuổi đều có thể an tâm “măm” nạc ức gà.

Nạc heo

Đố bạn tìm được ra thứ gì ngon hơn thịt heo nướng đấy! Khác hẳn với niềm tin của đại chúng, nạc heo lại là một nhóm thực phẩm rất hiệu quả để giảm cân, giảm eo, vì nó cung cấp được tận 26g đạm nguyên chất chỉ với 158g calories, nhiều hơn thịt nạc gà một chút. Tuy nhiên cần lưu ý, đây phải là phần nạc không hề bị dính mỡ nhé. Nếu muốn bữa ăn thêm đậm đà, bạn nên ướp thịt qua đêm và để trong tủ lạnh để thịt thêm dai và thơm. Thậm chí các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, phụ nữ trung niên ăn 6 ounce thịt heo nạc mỗi ngày giữ được gấp đôi lượng cơ bắp so với những người không ăn.

Thịt cá ngừ đóng hộp

Tương tự như cá hồi hoang, cá ngừ đóng hộp có chứa nhiều axit béo có lợi omega 3s, và cung cấp cho cơ thể 16g đạm tự nhiên trên mỗi 100g. Không chỉ vậy, so về giá thành, nó còn rất kinh tế nữa. Cá ngừ đóng hộp cũng không yêu cầu bạn phải chế biến rườm rà, làm giảm lượng calories dầu mỡ, đường muối mang lại mà vẫn cung cấp 1 bữa salad, sandwich ngon lành.

Cá hồi tự nhiên

Có đến 22g chất đạm trong 1 lạng thịt cá hồi, chỉ với 155 calories. Tuy nhiên đó vẫn chưa phải là điều tuyệt nhất: cá hồi hoang có chứa rất nhiều chất béo tốt cho sức khỏe omega-3s, đã được khoa học chứng minh có chức năng đốt cháy mỡ, làm giảm mức độ thèm ăn. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ tìm nhãn chứng minh cá hồi tự nhiên, vì cá hồi nuôi có chứa nhiều mỡ, calories nhưng lại có ít lượng chất béo có lợi hơn so với cá hồi hoang.

Trứng

Đem lại một bữa sáng ngon lành, trứng cũng cực kì bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, 2 trái trứng cung cấp cho ta 140 calories và 14g đạm quý giá. Cộng với chất béo có trong lòng đỏ trứng, cơ thể bạn sẽ giữ được lượng đường huyết cân bằng, ổn định trong cả ngày dài, khiến ta không bị buồn miệng, nhạt mồm mà thèm đồ ăn vặt. Thậm chí, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn trứng cho bữa sáng làm giảm hóc môn ghrelin, giúp bạn ăn ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo. Nghe có tuyệt vời không chứ!

Phô mai cottage ít béo

Chưa thật sự phổ biến tại Việt Nam, nên có thể bạn chưa biết đến loại phô mai ngon lành, béo ngậy và dễ ăn này. Một ly phô mai cottage loại ít béo giúp cung cấp cho cơ thể tận 28g chất đạm, chỉ với 163 calories. Đây là một trong những chế phẩm từ sữa có lợi cho sức khỏe nhất, vì nó giúp người ăn giảm mỡ, tăng cơ so với những người không ăn. Giá thành của loại phô mai này cũng rẻ hơn so với các loại phô mai khác.

Đậu hạt khô

ăn thịt thoải mái mà vẫn giảm eo

Một chén đậu luộc cho bạn đến 18g đạm, và 15g chất xơ, giúp toàn bộ hệ tiêu hóa được chậm lại, đường huyết cân bằng hơn, làm bạn không bị thèm ăn hay đói bụng giữa ngày nữa. Một nghiên cứu gần đây tại Canada đã cho hiệu quả đáng kinh ngạc: những người ăn thêm 1 nắm đậu hạt trong 1 bữa ăn đã giảm được 0.5kg trong vòng 6 tuần mà không cần phải đi bộ hay ăn ít đi gì cả (muốn giảm cân nhanh, hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc hỗ trợ đào thải). 

Đậu nành dạng bánh

Là một món ăn khá phổ biến tại Nhật Bản, đậu nành dạng bánh có hình dạng tương tự đậu phụ của Việt Nam, song các hạt đậu vẫn còn nguyên. Đây là một món ăn lên men, khiến cho bánh đậu dính chặt như thịt, nhưng lại dẻo khi nhai. Một lạng đậu tempeh cho ta 16g đạm bổ dưỡng. Thêm vào đó, giống như đậu hạt, đậu tempeh cũng cung cấp nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn so với các nguồn đạm thông thường.

Nguồn: Prevention
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Prevention
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15