Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: Bốn bước khởi động hiệu quả và an toàn trước bài tập

Bốn bước khởi động hiệu quả và an toàn trước bài tập

Làm ấm cơ thể đúng cách để giảm thiểu nguy cơ chấn thương bạn nhé

Loading...

Nếu bạn đã từng hào hứng nhảy ngay vào bài tập mà không qua làm nóng cơ thể thì chắc chắn, chỉ sau khoảng 5 phút, một nhóm cơ hoặc xương nào đó trên người sẽ bị đau thốn bất chợt. Nếu đã phải trải qua cơn đau thấu trời ấy, chắc chúng tôi chẳng cần nhấn mạnh với bạn tầm quan trọng của việc làm ấm cơ thể.

Thiếu thời gian là một lý do phổ biến khiến người ta không khởi động, cho rằng đó là một bước quá lâu và quá chán. Tuy nhiên, khi cơ thể ta đang ở trạng thái bình thường, cơ bắp vẫn còn cứng hoặc căng, chỉ có có khởi động mới giúp máu và oxy tràn vào các thớ cơ, giúp các bài tập trở nên hiệu quả với cơ thể bạn.

Bài tập khởi động dưới đây bao gồm những bài vận động hông và cân bằng trung tâm cơ thể, đồng thời có thể tiếp luôn vào bài tập chính nếu bạn muốn.

Hướng dẫn chung

Làm mỗi động tác trong 30 giây, không nghỉ khoảng giữa. Cuối mỗi lượt tập, nghỉ 60 giây. Thực hiện 2 lượt.

Nguồn ảnh: Self

Nhảy Jumping Jack _ 30 giây

Nguồn ảnh: Self
  • Chắc chắn đây là một bài quen thuộc với bạn, nhưng chúng tôi vẫn sẽ hướng dẫn lại chi tiết. Đứng hai chân sát nhau, chú ý đến cơ vùng lưng và bụng, xõa hai tay sang bên.
  • Nhảy hai chân rộng hơn hông, và đưa tay cao hơn đầu, vỗ vào nhau.
  • Nhảy hai chân về vị trí ban đầu, đưa hai tay về hai bên hông.
  • Lặp lại càng nhanh càng tốt, cố gắng tăng chiều cao với và tốc độ.

Chạm mũi chân _ 30 giây

Nguồn ảnh: Self
  • Đứng với chân rộng hơn hông, hai tay xuôi hai bên hông.
  • Đưa chân trái lene ngang hông, và tay phải chạm vào mũi chân trái cùng lúc
  • Về vị trí ban đầu và lặp lại ở bên còn lại
  • Tiếp tục thay bên chân một cách mượt mà và liên tục, cảm giác kéo giãn cơ ở đằng sau hai chân.

Bước tay chạm vai _ 30 giây

Nguồn ảnh: Self
  • Đứng dang hai chân rộng bằng vai, chú ý đến vùng cơ bụng và lưng. Hơi nghiêng về trước ở phần hồng, đặt hai tay lên sàn.
  • Giữ cứng cơ bụng và giữ thẳng chân, bước tay về phía trước từng bên một để về vị trí plank cao.
  • Đưa tay phải lên và chạm vào vai trái, rồi đưa tay trái chạm vào vai phải, vẫn giữ cứng cơ bụng và giữ hông càng thăng bằng càng tốt.
  • Bước tay về phía chân, đứng thẳng về vị trí ban đầu.

Mở hông Lunge chéo _ 30 giây

Nguồn ảnh: Self
  • Từ tư thế plank cao, giữ cứng cơ bụng, đưa chân phải về trước để đặt chân ngay bên ngoài bàn tay phải. Nhẹ nhàng nhún ra trước và sau, hoặc bên trái sang bên phải để cảm thấy cơ hông được mở ra.
  • Đặt cân nặng vào tay bên trái, rồi mở tay phải ra đưa về phía trần, xoắn chéo lồng ngực về phía phải, vẫn giữ hông cân bằng.
  • Hạ tay phải xuống, bước chân phải về sau về lại tư thế high plank, và lặp lại ở bên còn lại.

Nghỉ trong 60 giây. Lặp lại toàn bài 2 lần. 

Trang phục sử dụng trong bài viết:

Nguồn: The Fashion Spot
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: The Fashion Spot
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15