Đang xem bài:

Cách hiệu quả để tăng cân tự nhiên

Cách hiệu quả để tăng cân tự nhiên

Bạn có biết, tập thể dục sai cách và lo lắng đều ngăn mình tăng cân tự nhiên?

  • 2
    Shares
  •  
    2
    Shares
  • 1
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Cách hiệu quả để tăng cân tự nhiên

Có cân nặng dưới mức khuyến cáo sẽ làm tăng tỉ lệ tử vong sớm của bạn lên tới 100% cho nữ. Người ta nghĩ rằng giảm cân là khó, nhưng ít ai biết rằng tăng cân lại càng khó hơn!

StyleDep giới thiệu với bạn 8 điều cần lưu ý để có thêm cân nặng tự nhiên một cách khỏe mạnh.

8. Kiểm tra hệ số BMI

Nguồn ảnh: Depositphotos.com

Các nhà khoa học tin rằng một cơ thể quá gầy có nghĩa là số cơ bắp, máu và các chất trong cơ thể bị thiếu hụt. Nếu chỉ số cân nặng BMI của một người nữ ở dưới mức 18.5 thì đã là khá đáng báo động rồi đấy. Ta có thể tự tính chỉ số này với công thức: bình phương chiều cao (đơn vị mét) và chia cho cân nặng (đơn vị kg).

Có người nặng xương, có người nặng cơ, có người nặng mỡ. Khi chỉ số BMI của một người ở dưới mức 18.5 thì có khả năng họ không chỉ thiếu mỡ, mà còn thiếu cơ bắp nữa.

7. Ăn nhiều hơn

Nguồn ảnh: Depositphotos.com

Ăn nhiều hơn đôi khi chỉ đơn giản là cho thêm đậu phộng, nước chấm, sốt thịt xào lên trên đồ ăn của bạn. Đặc biệt nên bổ sung những nhóm giàu chất béo. Có thể bạn cần uống cà phê sữa ngọt hơn, ăn thêm một trái chuối cho bữa sáng, cộng kèm bơ đậu phộng cho bữa trưa và có nhiều trái cây sấy để nhấm nháp trong ngày.

Để tăng cân, lượng calories bạn nạp vào phải nhiều hơn lượng calories cơ thể đốt cháy.

3. Ngủ đủ giấc

Nguồn ảnh: Depositphotos.com

Giấc ngủ có chất lượng cực kì quan trọng đối với cân nặng và sự phát triển của cơ bắp. Cố gắng đi ngủ trước 12h đêm và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ có công hiệu làm thèm ăn, vì các hóc môn tiết ra trong giấc ngủ (adrenaline, dopamine, serotonin và melatonin) làm cơ thể hưng phấn hơn.

4. Ăn trong đĩa lớn

Nguồn ảnh: Depositphotos.com

Não bộ chúng ta là một bộ phận rất phức tạp. Đôi khi, chúng ta phải đánh lừa chính bộ não của mình để tăng hoặc giảm cân như ý muốn. Trong trường hợp cần tăng chỉ số trên bàn cân, bạn sẽ muốn mua thêm tô, chén, đĩa với kích cỡ lớn đấy. Kích thước chén dĩa càng lớn, đồ ăn bên trong trông sẽ càng ít, và ta sẽ phải lấy nhiều hơn cho vừa với kích thước tô.

5. Tăng sức mạnh

Nguồn ảnh: Depositphotos.com

Fitness là một yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập để có cân nặng hợp lý. Ăn dư calories sẽ khiến cơ thể bạn có thêm cơ và mỡ. Song, bạn muốn số cơ và mỡ ấy biến thành mỡ bụng hay thành cơ bắp săn chắc?

Muốn có một cơ thể đủ cân và khỏe mạnh, tập thể hình bằng cách nâng tạ là không thể thiếu. Bạn chỉ nên tập khoảng 3 lần mỗi tuần để cơ bắp có thời gian phát triển.

6. Ăn thêm bữa phụ

Ăn càng thường xuyên càng tốt. Nên có 3 bữa chứa nhiều dinh dưỡng, kèm theo các bữa ăn vặt giàu calories. Hãy cẩn thận tính toán để cơ thể có nạp đường bột, chất đạm và chất béo mỗi ngày.

7. Chọn loại chất đạm đúng

Nguồn ảnh: Depositphotos.com

Với tăng cân một cách khỏe mạnh mà nói,thì chọn nguồn đạm là quan trọng nhất trong chế độ ăn uống. Những nhóm thực phẩm giàu protein tốt bao gồm:

  • Thịt gà
  • Thịt heo
  • Gan bò
  • Gan gà
  • Trứng
  • Cá hồi
  • Cá ngừ
  • Mực
  • Cua
  • Tôm
  • Sữa
  • Phô mai
  • Phô mai cứng
  • Đậu hạt
  • Đậu gà
  • Đậu dài
  • Đậu khô
  • Hạt hạnh nhân
  • Hạt óc chó

8. Thoải mái đầu óc

Nguồn ảnh: Depositphotos.com

Khi bạn lo lắng căng thẳng, trí não ta sẽ hoạt động nhanh hơn, khiến trái tim đập với cường độ căng hơn. Hiệu ứng này đem tới sự đốt calories như khi ta tập thể lực vậy. Do đó, hãy coi cuộc đời nhẹ nhàng hơn. Học yoga, bài tập thở và ngồi thiền.

  • 2
    Shares
  •  
    2
    Shares
  • 1
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Nguồn: Brightside
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Brightside

Bài Viết Liên Quan