Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: Chứng tê cổ tay không còn là nỗi lo với bài tập đơn giản sau đây

Chứng tê cổ tay không còn là nỗi lo với bài tập đơn giản sau đây

Giúp bạn có đôi tay luôn linh hoạt và nhanh nhẹn

Loading...

Đã bao giờ bạn có cảm giác các cơ trên bàn tay, cổ tay và cánh tay bỗng dưng bị cứng, không còn co giãn theo ý muốn được, thậm chí là đau thốn? Chứng tê cổ tay là một triệu chứng bênh tương đối phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và ngành nghề, với các nguy cơ về bệnh mãn tính hoặc đơn giản là co rút cơ.

Thường thường, người ta bị tê cứng cổ tay khi bước sang lứa tuổi trung niên hoặc phải hoạt động viết hoặc gõ phím quá nhiều. Đa phần, chứng này có thể được điều trị tạm thời hiệu quả tại nhà, và với cách luyện tập hợp lý, chúng ta còn có thể phòng ngừa chứng bệnh này tai phát về sau.

Dưới đây là một số bài tập và mẹo vặt để chữa chứng tê cổ tay tại nhà, đồng thời phòng tránh căn bệnh này tái phát.

1. Nghỉ ngơi tay

Nguồn ảnh: Depositphotos

Là một dạng co rút cơ, tê cứng cổ tay xuất hiện thường là do chúng ta sử dụng tay quá nhiều, hoặc không sử dụng tay trong thời gian kéo dài. Cách chữa trị tốt nhất là cho khớp tay nghỉ ngơi sau một quãng thời gian hoạt động. Nếu bạn làm công việc đòi hỏi đánh phím hoặc viết nhiều, nhớ chia quãng nghỉ ngơi cho tay không hoạt động sau mỗi 30 phút nhé.

Nếu thường xuyên bị tê rút bất chợt, bạn cần có khoảng nghỉ 15 – 30 phút giữa mỗi lượt bị tê. Khi có điều kiện, lập tức nghỉ vài ngày hạn chế hoạt động tay hoàn toàn.

  • Khi nghỉ ngơi, ta nên để yên cả bàn tay và cánh tay dưới, cung với cổ tay. Đơn giản chỉ cần để tay đưa mặt bàn tay lên trần nhà
  • Nếu cơn đau đã diễn ra hơn 2 tuần, bạn nhất thiết pharid di gặp bác sĩ để phòng tránh biến chứng.

2. Ngưng những hoạt động làm tê mỏi tay

Nguồn ảnh: Depositphotos

Hoạt động tay quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe. Khi bạn ở trong một môi trường công việc yêu cầu nhiều việc làm liên quan đến tay, thì ta cần giảm thiểu các hoạt động vui chơi, sở thích có liên quan đến tay.

Đôi khi, chỉ cần có khoảng nghỉ ngắn, nhưng thường xuyên, sẽ cắt đứt được cơn đau vĩnh viễn cho bạn. Một số hoạt động tiêu biểu liên quan đến việc sử dụng tay bao gồm:

  • Viết chữ
  • Đánh máy
  • Làm vườn
  • Tennis
  • Golf
  • Chơi nhạc cụ
  • Vẽ
  • Cầm nắm vật trong thời gian dài
  • Duỗi ngón tay

3. Bài tập co giãn

Các bài co giãn cũng giống như tập thể dục cho bàn tay. Chúng giúp các cơ thả lỏng, thoải mái, đồng thời kích hoạt những cơ thông thường không hoạt động. Cho nghỉ cơ bị căng, kích hoạt cơ đang ngủ yên, những bài tập co giãn sẽ giúp bàn tay bạn được cân bằng trở lại.

Một số bài tập hiệu quả để giảm cơn đau tê bàn tay là:

  • Đưa thẳng tay lên trời. lấy tay còn lại ấn nhẹ vào theo hướng ngược lại. Lặp lại 2 lần cho mỗi tay
  • Giữ tay thẳng và đặt trên một bề mặt phẳng, từ từ nhấn mạnh hơn vào tường. Giữ trong 60 giây và đổi tay.
  • Nắm tay chặt lại thành nắm đấm. Giữ trong 60 giây, mở tay ra và giãn nhẹ nhàng, như ta đã nói trên đây.

4. Mát xa tay

Nguồn ảnh: Depositphotos

Mát xa có thể là liệu trình hoàn hảo cho những đôi tay bị tê cứng vì nó giúp làm dịu được những cơ thịt đang khiến bạn đau. Khi một cơ bắp bị cứng, nó trở nên tê, dại và thốn. Bằng cách nhẹ nhàng mát xa, cơ sẽ dần dần trở về trạng thái ban đầu.

  • Tác động lực thật nhẹ nhàng lên những khi vực bị đau theo hướng vòng tròn.
  • Có thể nắm tay lại và xoay vòng cổ tay
  • Dùng dầu mát xa sẽ cho tay có cảm giác mềm mại và dễ chịu hơn
  • Cho dù không có bị tê cứng tay, bạn vẫn nên thỉnh thoảng mát xa tay để phòng tránh bị tê cứng trong tương lai.

5. Sử dụng túi chườm

Nguồn ảnh: Depositphotos

Áp túi chườm nóng hoặc lạnh lên tay đều có hiệu quả. Dù là khăn dấp nước hay miếng dán tỏa nhiệt, miếng dán làm lạnh đều có hiệu quả cả. Thậm chí, bạn có thể đi xông hơi hoặc tắm nước nóng.

  • Nhớ đặt một tấm vải mỏng ở giữa da và túi chườm để tránh bị bỏng

6. Uống đủ nước

Nguồn ảnh: Depositphotos

Đôi khi chúng ta có cuộc sống bận rộn đến mức không để ý đến lượng nước nạp vào. Do đó, ta không đủ nước có trong cơ thể, dẫn đến thiếu độ nhờn, khiến cơ khớp không hoạt động bình thường.

Thời tiết càng nóng thì cơ thể lại càng mất nước nhiều. Nhớ uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, cơ thể mới khỏe mạnh và tránh được bệnh tật, trong đó có chứng tê cứng tay.

Một số biểu hiện của thiếu nước:

  • Hơi thở có mùi
  • Da khô
  • Đau đầu
  • Thèm ngọt

7. Uống vitamin

Nguồn ảnh: Depositphotos

Trong một số trường hợp, người ta bị dại tay vì thiếu một vài dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhóm chất này bao gồm: sodium, calcium, magie hoặc potassium. Thường chúng xảy ra với những người hoạt động quá nhiều, có bệnh thận, bị rối loạn ăn uống, hoặc đang phải xạ trị.

Thêm vào đó, thiếu vitamin B cũng thường xuyên dẫn đến tê dại chân tay, cơ bắp. Nhóm vitamin B tiêu biểu bao gồm thiamine (B1), patothenic acid (B5) và pyridoxine (B6).

  • Trước khi uống bất kì loại thuốc hay viên bổ sung nào, ta cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có đang sử dụng thuốc uống khác hoặc trong thai kỳ.
Nguồn: Brightside
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Brightside
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15