Đang xem bài:

Dáng chuẩn hơn, khỏe mạnh hơn với 7 bài tập điều chỉnh cột sống

Dáng chuẩn hơn, khỏe mạnh hơn với 7 bài tập điều chỉnh cột sống

Không cần có dáng chuẩn như người mẫu, vẫn có được ấn tượng như người mẫu!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Dáng chuẩn hơn, khỏe mạnh hơn với 7 bài tập điều chỉnh cột sống

Tư thế xấu là một vấn đề phổ biến cho khá nhiều người, bởi vì chúng ta đang sống trong một xã hội có quá nhiều hoạt động dẫn tới dáng đứng, dáng ngồi không chuẩn. Rối loạn chức năng tư thế (tên y học của các chứng bệnh do tư thế xấu) xảy ra khi cột sống của chúng ta phải ở trong hình dáng không tự nhiên trong một khoảng thời gian kéo dài. Nói cho dễ hiểu: nếu bạn không làm mọi việc hằng ngày với một tư thế khoa học, thì bạn đang là nạn nhân của rối loạn chức năng tư thế đấy.

Một số nguyên nhân gây nên các bệnh do tư thế sai bao gồm:

  • Ngồi gù lưng trên ghế
  • Gù lưng theo thói quen
  • Không biết tư thế đúng (tư thế tự nhiên của cột sống) là như thế nào
  • Thiếu hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày
  • Không tập thể thao thường xuyên
  • Độ ổn định thân người yếu
  • Ngồi trước máy tính/điện thoại trong thời gian dài.

Nhưng bạn đừng lo, tư thế sai có thể được sửa cực kì dễ dàng.

Ngay bây giờ, bạn cần sửa tư thế của mình!

Tư thế xấu không chỉ làm bạn đau đớn, mệt mỏi, mà còn khiến bạn thiếu hấp dẫn nữa. Hãy tự kiểm tra xem ngay thời điểm đang đọc, bạn đang có:

  • Tư thế xấu: vai tròn, nghiêng về trước, đầu chúi, bụng tròn phồng
  • Tư thế chuẩn: một đường thẳng từ tai, đến vai và hông.

Vậy ta có thể làm gì để sửa tư thế xấu của mình?

Bài tập đơn giản để cải thiện tư thế

Tư thế xấu có thể dẫn tới đau cổ kéo dài, cũng như làm cơ bắp phát triển không đều. Để sửa các vấn đề này, ta cần khởi động các cơ bắp yếu, trong khi kéo giãn các cơ đang bị căng ra.

Video dưới đây chỉ rõ cho bạn một số bài tập đơn giản để cải thiện tư thế:

Muốn đọc chi tiết về các bài tập này, mời bạn tiếp tục đọc phần dưới đây.

#1 – Plank ngược

Plank ngược (Reverse Plank Bridge) kích thích các nhóm cơ quan trọng và kéo giãn các nhóm cơ bị sử dụng quá thường xuyên, ví dụ như cơ sau cổ. Bài tập được thực hiện như sau:

  1. Giữ thẳng tay, kéo vai về sau
  2. Kéo hai bả vai sau gần lại với nhau
  3. Đẩy cằm về trong
  4. Đẩy ngực lên trên, kéo dài cột sống
  5. Ngón tay có thể hướng về phía đầu hoặc chân

#2 – Vươn người

Bài tập vươn người (arch up) bao gồm 3 động tác. Ở cả 3 động tác này, bạn đều cần kéo cằm vào trong và xoay tay tròn ra phía ngoài (ngón cái chĩa thẳng lên trên).

  1. Co giãn vai: Đẩy tay và bả vai lên trên, cố gắng đưa cả cánh tay lên càng cao càng tốt. Không cong gập tay
  2. Kéo ngang: Đưa cánh tay lên càng cao càng tốt sang hai bên, kéo hai bả vai về gần nhau
  3. Giãn vai: Đẩy cả cánh tay lên phía trên (ngón tay cái về hướng trần nhà) và nâng càng cao càng tốt.

#3 – Plank

Plank (chống người) là bài tập đơn giản cực kì, song lại đem tới rất nhiều lợi ích. Nếu thực hiện đúng, plank cũng cực kì hiệu quả để đem lại cho bạn tư thế chuẩn. Khi plank, luôn nhớ giữ chân thẳng, đừng cho lưng dưới bị thả thấp, và mắt nhìn vuông góc với mặt sàn.

#4 – Đeo đai chuyên dụng

Một cách cực hữu dụng để cải thiện tư thế lưng là dùng đai đeo chuyên dụng. Mỗi sáng, chỉ cần đeo đai này trong vòng vài tiếng. Dưới đây là hướng dẫn sử dụng đối với các đai đeo thông dụng:

  1. Đặt dây vòng qua lưng trên, giữ các đầu giây ở 2 tay
  2. Kéo đầu dây về 2 bên vai
  3. Vòng chéo dây thành hình chữ X ở sau lưng, tay vẫn giữ đầu dây
  4. Kéo dây đến khi thấy căng cơ sau bả vai và cố định đầu dây ở trước ngực.

#5 – Thiên thần trên tường

Là bài tập đơn giản nhất trong số các bài được giới thiệu ở đây, bạn chỉ cần dựa lưng vào tường và quẹt hai cánh tay lên – xuống trên tường. Nhớ giữ mông chạm tường và cả lưng cũng phẳng so với tường. Xem video dưới đây để xem một bài thí dụ cơ bản:

6 – Mơ mộng trên tường

Nghe thì có vẻ hơi buồn cười, nhưng bài tập này vừa thú vị, lại vừa rất tốt. Đặt hai tay ra sau đầu, để cùi chỏ ở trên tường và giãn người. Xem video dưới đây cho một thí dụ dễ hiểu:

#7 – Tư thế cổ khi nhắn tin

Đây có lẽ sẽ là bài tập bạn thực hiện nhiều nhất trong ngày – vì mỗi khi nhắn tin, ta đều nên thực hiện bài tập này. Đơn giản, chỉ cần đưa điện thoại ra trước mặt, thay vì để nó ở ngang ngực.

Nếu thực hiện theo 7 bài tập này, chắc chắn bạn sẽ có tư thế đẹp, chuẩn trong thời gian rất ngắn. Vậy nhưng, cũng như đối với bất kì bài tập nào, bạn nên thực hiện ngay bây giờ, và phải thực hiện thường xuyên. Tư thế sai càng lâu lại càng khó sửa, nên đừng đợi sang ngày mai nữa, bạn nhé.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Nguồn: Lifehack
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Lifehack

Bài Viết Liên Quan