Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: Đôi chân thon với 9 bài tập đơn giản cho bạn thoải mái diện bikini ngày hè

Đôi chân thon với 9 bài tập đơn giản cho bạn thoải mái diện bikini ngày hè

Bạn sẽ đẹp hơn khi biết cách chăm sóc bản thân mình một cách thông minh.

Loading...

Với 9 động tác dưới đây, phần hông và phần chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể để đem lại cho bạn hiệu quả bất ngờ. Hãy chăm chỉ luyện tập để sở hữu một cặp đùi “mật ong” thon thả và quyến rũ, đốt cháy mọi ánh nhìn.

1. Tư thế chiến binh III – Warrior III

  • Hai chân đứng thẳng, sau đó bạn nâng chân trái trái đưa về phía sau, chú ý mũi chân phải duỗi thẳng và đồng thời dồn trọng lượng lên chân phải.
  • Bạn tiếp tục nâng chân trái lên cao hơn, sau đó đồng thời hạ đầu và phần thân người xuống sao cho tạo thành một đường ngang. Hãy kiểm tra tư thế sao cho thân người, đầu và chân đều thẳng hàng, hai tay duỗi thẳng sao cho song song với thân người
  • Bạn thít chặt cơ bụng, đồng thời giữ cho đùi trái, phần hông cùng các ngón chân giữ thẳng hàng với nhau.
  • Mặt hướng xuống đất, đồng thời bạn dồn trọng lượng cơ thể xuống giữa bàn chân và hãy giữ lưng càng thẳng càng tốt.
  • Cố gắng giữ tư thế chuẩn này trong vòng 5 nhịp hít thở và sau đó nhẹ nhàng quay trở lại tư thế đứng ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác này một lần nữa.

2. Tư thế Chair Squat

  • Bạn cần sự hỗ trợ của một chiếc ghế để có thể thực hiện động tác này.
  • Đầu tiên, đứng thẳng, lưng hướng về ghế đặt phía sau và giữ cho hai bàn chân rộng bằng hông.
  • Từ từ dồn trọng lượng xuống hai gót chân, đồng thời thít cơ bụng lại rồi đẩy phần thân người xuống phía hông và từ từ hạ mông xuống một cách nhẹ nhàng.
  • Khi mông gần chạm xuống ghế thì dừng lại và từ từ quay trở lại tư thế đứng ban đầu, trong lúc đó, bạn vẫn tiếp tục thít căng cơ bụng.
  • Làm lại 3 lần, mỗi lần thực hiện 10 – 15 lần nâng lên hạ xuống, tùy theo khả năng rồi tăng lên dần dần.

3. Tư thế bước trượt pa-tanh (Skater Lunge)

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng, chú ý điều chỉnh sao cho hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi hai bên.
  • Tiếp đó, đưa chân trái bước dài về phía sau như hình. Đồng thời, duỗi thẳng tay phải theo hướng chân trái và đưa tay trái chéo sang hông.
  • Nhảy về phía bên trái khoảng 60cm rồi quay trở lại tư thế ban đầu để đổi bên và thực hiện lại động tác trên.
  • Thực hiện động tác này 3 lần liên tục, mỗi lần 10 – 20 cái như vậy, tùy theo khả năng rồi tăng lên dần dần.

4. Tư thế Jump Squat

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng, chú ý điều chỉnh sao cho hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi xuôi xuống hai bên.
  • Từ từ hạ thấp thân người xuống như tư thế Squat nhưng chỉ xuống đến 2/3 chặng đường thì ngừng.
  • Tiếp đó, bạn nhảy thẳng người theo hướng lên cao và đồng thời vươn hai tay duỗi thẳng qua đầu. Khi đáp đất, bạn lại thực hiện lặp lại động tác nhảy lên cao.
  • Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 – 20 cái, như vậy, tùy theo khả năng rồi tăng lên dần dần

5. Tư thế cầu hông – Hip Bridge

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, dựng đầu gối lên. Đồng thời, hai gót chân dồn lực ấn xuống sàn còn mũi chân thì nâng lên khỏi mặt sàn.
  • Từ từ nâng mông khỏi sàn sao cho phần lưng, đầu gối và phần vai tạo thành một đường thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế đó trong 1 giây rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 15 lần.

6. Tư thế Squat nhún – Split Squat

  • Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng, đặt hai bên hông và mỗi tay cầm 1 chiếc tạ (nặng khoảng 2kg).
  • Sau đó, đưa chân trái bước về hướng phía trước, chân phải giữ nguyên rồi từ từ hạ hai đầu gối xuống sao cho vuong góc với sàn. Sau đó, bạn từ từ quay ngược trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện từ 8 – 10 lần cho mỗi bên.

7. Tư thế nâng 1 chân và chèo thuyền – Single Leg Lift and Row

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng rồi đưa chân trái bước lên về phía trước. Trong khi đó, hai tay xuôi theo người và đồng thời tay phải cầm 1 cái tạ đơn (nặng khoảng 2kg).
  • Tiếp đó, bạn từ từ đổ người về phía trước và nâng chân phải hướng lên sao cho thẳng ngang hông. Đồng thời, tay kéo tạ hướng xuống mặt đất và sau đó nâng tạ lại ngang hông.
  • Thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi bên.

8. Tư thế gập người về phía trước – Standing Forward Bend

  • Bạn đứng thẳng sao cho hai bàn chân rộng bằng hông rồi từ từ gập người đưa về phía trước để ép ngực vào đùi.
  • Trong khi đó, phần hông vẫn giữ cố định. Bạn giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 5 – 8 nhịp thở. Chú ý, nhịp thở phải sâu và chậm trong khi thực hiện động tác này thì mới có hiệu quả.

9. Tư thế cúi đầu nâng chân – Downward Dog Split

  • Đầu tiên, hai chân và hai tay chống xuống đất, điều chỉnh tư thế đúng sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành hình kim tự tháp rồi thả lỏng cổ giữa hai cánh tay.
  • Đồng thời, từ từ thở ra và nâng một chân lên cao. Chú ý là bạn nâng càng cao càng tốt và bàn chân phải duỗi thẳng.
  • Sau đó từ từ hạ thấp chân này xuống rồi đổi chân và thực hiện lại một vòng động tác như vậy.
  • Thực hiện 10 lần động tác này.

 

Theo Tạp chí Đẹp
Hình ảnh: Tổng hợp - © Theo Tạp chí Đẹp
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15