Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: Hãy bổ sung thêm 10 loại thực phẩm này để giúp làm giảm mỡ bụng

Hãy bổ sung thêm 10 loại thực phẩm này để giúp làm giảm mỡ bụng

Mỡ bụng sẽ chẳng còn là vấn đề lớn của bạn nữa.

Loading...

Đối với hầu hết các chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là “kẻ thù không đội trời chung” mà gần như lúc nào cũng đeo bám và gây ám ảnh khôn cùng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta không có cách nào tiêu diệt chúng. Một trong những cách giúp làm giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả là áp dụng cách ăn uống thông minh bằng cách tăng cường hấp thu 10 loại thực phẩm tuyệt vời dưới đây. 10 loại thực phẩm này không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe và giúp làm đẹp da nữa đấy nhé.

1. Các loại rau có màu xanh đậm

Ai cũng biết ăn nhiều rau xanh rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể và còn giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, để tránh tăng cân và tăng mỡ bụng, bạn hãy tránh ăn các loại rau củ như khoai lang hoặc khoai tây vì chúng chứa nhiều tinh bột. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như: bông cải xanh, rau bina hay rau cải xoăn vì chúng rất giàu chất xơ nên giúp làm giảm mỡ bụng cực hiệu quả và còn giúp làm đẹp da.

2. Bánh mì đen và bánh mì làm từ lúa mạch nguyên cám

Bánh mì trắng chỉ làm cho bạn dễ tăng cân và tích trữ thêm nhiều mỡ bụng mà thôi. Lí do là khi ăn bánh mì trắng, chúng sẽ bị chuyển hóa thành đường glucose, từ đó làm sinh ra insulin và khiến bạn thấy thèm ăn và cảm thấy mệt mỏi hơn. Ngược lại, với các loại bánh mì được làm từ lúa mạch nguyên cám như bánh mì đen thì lại chứa lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng, trong đó lượng calo lại thấp hơn bánh mì trắng 20% và chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp nên rất thích hợp để giảm cân và cho những người bị bệnh tiểu đường.

3. Dầu thực vật có chứa chất béo lành tính

Hãy tránh xa các loại dầu ăn không có nguồn gốc từ thực phẩm. Hãy làm bạn với các thực phẩm có chứa chất béo lành tính, có nguồn gốc từ thực vật như: dầu nành, dầu hạt lanh, dầu mè, dầu phộng hay dầu oliu. Bên cạnh đó, hãy tránh xa những thức ăn chiên, nướng đầy dầu mỡ hay thức ăn nhanh chứa nhiều transfat có hại cho sức khỏe và dễ khiến bạn bị béo phì.

4. Các loại cá

Cá chứa nhiều Omega 3, ít chất béo không bão hòa nên không gây cholesterol trong máu và đặc biệt tốt cho não bộ để tăng cường trí thông minh, trí nhớ để phòng chống bệnh Alzheimer. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều vitamin D nên rất tốt cho xương, giúp phòng tránh loãng xương. Đó là lí do tại sao người Nhật rất ưu ái cho những thực đơn hàng ngày nhiều cá và rau xanh. Một chế độ ăn nhiều cá sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà không lo bị béo bụng hay tăng cân.

5. Trứng

Một bí quyết mà dân tập fitness hay áp dụng là dùng lòng trắng trứng cho khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Theo Marilyn Glenville – tiến sĩ dinh dưỡng cho biết “trứng chứa nhiều axit amin, nhiều protein nên có khả năng cung cấp nhiều năng lượng nên vừa có thể dùng để giảm cân hay giảm mỡ bụng  mà vẫn bảo đảm sức bền để tập luyện  mà vẫn giúp ổn định lượng đường trong máu”. Ngoài ra, lòng trắng trứng còn rất tốt cho việc giúp tăng cơ một cách hiệu quả.

6. Quế

Để giảm cân và giảm béo bụng, bạn cần phải giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, một vấn đề đặt ra là việc cắt giảm lượng đường quá mức cần thiết lại dễ khiến bạn rơi vào tình trang tụt huyết áp, gây choáng và mệt mỏi. Chính vì vậy, một biện pháp hoàn hảo để thay thế đường là sử dụng quế trong thực đơn ăn uống của bạn. Bạn có thể áp dụng một công thức vô cùng đơn giản là cho quế vào cà phê hay cháo thay cho đường là được.

7. Rau cần tây

Một lợi ích tuyệt vời của rau cần tây chính là giúp hạn chế giữ nước trong cơ thể, giúp lợi tiểu nên có khả năng giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, rau cần tây còn chứa một lượng lớn vitamin C nên còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và giúp da thêm trắng mịn, hồng hào và khỏe mạnh.

8. Các loại sữa chua và các sản phẩm chứa men sống

Không thể không kể đến sữa chua và các sản phẩm chứa men sống trong danh sách này. Nguyên nhân là do chúng chứa nhiều probiotic, giúp bổ sung nhiều lợi khuẩn có lợi nên giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa và giúp làm phẳng bụng. Một số các sản phẩm chứa men sống có thể kể đến như: tương miso, kim chi, bắp cải chua hay nấm sữa kefir… đều là các sản phẩm bạn nên ưu tiên sử dụng. Hấp thu sữa chua hoặc nấm sữa kefir sau mỗi bữa ăn sẽ làm giúp giảm chướng bụng hay đầy hơi.

9. Các loại thảo mộc

Có thể kể đến một vài loại thảo mộc quen thuộc có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả như: gừng hay bạc hà. Bạn có thể uống nước gừng để chữa cảm lạnh, đầy hơi, chướng bụng hoặc có thể uống trà bạc hà để giảm sốt, giải cảm, cải thiện chứng chán chán ăn và giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng.

10. Quả óc chó

Ăn hạt óc chó sẽ giúp bạn duy trì số cân nặng lí tưởng trong suốt một thời gian dài. Đây cũng chính là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều Omega 3 nên cũng rất tốt cho phụ nữ có thai. Ngoài ra, quả óc chó còn có khả năng giúp cơ thể sinh ra Melatonin – một loại hormone chuyên cung cấp thông tin đến não bộ rằng cơ thể cần một giấc ngủ ngon nên bạn sẽ nhanh chóng có một giấc ngủ ngon và sâu.

Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15