Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp FSTYLE8 > Shop Now!

Bài: Học được phương pháp này, mỡ bụng sẽ tan chảy như kem bơ

Học được phương pháp này, mỡ bụng sẽ tan chảy như kem bơ

Ăn ngon, tập ít mà mặc vẫn đẹp

Loading...

Muốn có được kết quả hoàn thiện nhất khi ăn kiêng thì bạn cũng phải chọn được cho mình 1 set bài tập thể thao thích hợp. Cũng như vậy, bạn chỉ có thể tối đa hóa lợi ích của một phương pháp tập thể thao nếu có chế độ ăn đi kèm đúng đắn. Thường thi người ta chỉ làm đúng được 1 trong hai mặt của bài toán ăn kiêng – thể thao, và kết quả là cân nặng hiếm khi được như mong muốn.

Với lý do này, Phong Cách 8 đã tổng hợp bài tập giảm mỡ bụng bao gồm cả dinh dưỡng – luyện tập để thúc đẩy tốc độ hoạt động của các cơ quan đốt mỡ trong cơ thể bạn, nhất là mỡ bụng. Cũng không quá tốn thời gian – tội gì mà không thử nhỉ!

Bài tập số 1

  • Giang 2 chân ngang bằng vai, trong tư thế chuẩn bị nhảy.
  • Nhảy lên với một chân trước một chân sau, đáp xuống thì cong nhẹ đầu gối. Tiếp tục nhảy và đổi chân
  • Thực hiện bài tập trong 30 – 40 giây

Bài tập số 2

  • Chống người ở tư thế chống đẩy phẳng – plank
  • Đưa một đầu gối về phía ngực, tưởng tượng như bạn đang leo núi hoặc leo cầu thang vậy
  • Đổi bên và thực hiện liên tục trong 30 – 40 giây.

Bài tập số 3

  • Đứng giang hai chân rộng bằng vai với đầu gối hơi cong. Đưa hai tay về phía trước, chụm hai bàn tay, khuỷu tay cong lại
  • Nhảy lên trên, nhấn bằng gót chân
  • Khi đang ở trên không, phải giữ cơ thể được thẳng và giữ đầu gối ở phía sau ngón chân
  • Thực hiện động tác trong 30 giây.

Chế độ ăn số 7

8.00 : Ăn sáng với 20 – 30g bánh mì và 15 – 25g phô mai + trà/cà phê với 1 thìa nhỏ đường

11.00: Ăn sáng lần 2 với 1 quả táo/cam + 1 tách trà xanh

13.00: Ăn trưa với 120 – 140g thịt đỏ hoặc thịt gia cầm + rau (không rưới dầu hoặc dùng xốt có chất béo) + đồ chua + trà không đường

16.00: Ăn nhẹ buổi trưa với 50g phô mai cottage không béo hoặc ít béo + trà thảo mộc

19.00: Ăn tối với 2 quả trứng luộc sơ (hoặc 1 ly đạm protein) + xà lách với dầu thực vật và 1 lát bánh mì

22.00 – 23.00: Ăn nhẹ trước khi ngủ với 1 ly sữa chua kefir không béo + trà không đường

Nguồn: Brightside
Hình ảnh: Tổng hợp - © Nguồn: Brightside
Loading...

Có thể bạn quan tâm >

Chuyên trang mua sắm mỹ phẩm làm đẹp

Shop Mỹ Phẩm Giảm 15% OFF > nhập mã #styledep15