Bất kể bạn có bao nhiêu bước dưỡng da trong quy trình làm đẹp, hoặc có thể che quầng thâm mắt tỉ mỉ đến đâu, thì làn da đẹp mãi mãi chỉ là mơ nếu không ngủ đủ. Đa số chúng ta đều có cuộc sống tương đối bận rộn, do đó, mỗi đêm nếu có được 6 tiếng đồng hồ yên giấc đã là may mắn lắm, và nếu ban trưa có thêm 30 phút chợp mắt được thì coi như là thiên đường.
Song, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tới làn da ta. Không ngủ đủ trong thời gian dài cũng có thể nguy hiểm, vì nó khiến bạn có nguy cơ nhiễm nhiều thứ bệnh, ví dụ như cao huyết áp hoặc tiểu đường. Thêm vào đó, lái xe khi không ngủ đủ cũng nguy hiểm không kém gì lái xe khi say.
Muốn ngủ đủ thì cũng không phải là quá khó. Ngoài các loại thuốc thảo dược hỗ trợ giấc ngủ, cũng như những bài tập co giãn trước giờ lên giường, hãy đọc tiếp và khám phá 6 loại thực phẩm giúp ngủ tốt hơn.
Hãy nhớ: luôn ăn khoảng 2 – 3 tiếng trước khi ngủ, vì ngủ ngay có thể khiến bạn mắc các bệnh về tiêu hóa.
Ngũ cốc nguyên cám
Theo Tổ chức Hỗ trợ giấc ngủ Quốc gia, ăn chất đường bột phức tạp hoặc hạt nguyên cám tốt hơn nhiều so với chọn bánh mì trắng hoặc những đồ bánh nướng khác. Đó là do đường làm mức độ serotonin bị giảm đi, khiến bạn lại càng khó ngủ. Những thực phẩm nguyên cám có thể kể đến bắp nổ, yến mạch và bánh quy giòn nguyên cám. Nguồn ảnh: Getty Images
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn melatonin phổ biến. Melatonin là chất hóc môn giúp điều khiển chu kỳ ngủ – thức hàng ngày của chúng ta. Tăng melatonin có thể giúp bạn thấy bình tĩnh và dễ ngủ hơn. Nên chọn hạnh nhân làm đồ ăn nhẹ buổi chiều, hoặc uống thêm sữa hạnh nhân thay vì sữa bò. Nguồn ảnh: Getty Images
Trà hoa cúc và bạc hà
Một thức uống nóng, như trà, luôn giúp bạn thả lỏng đầu óc và thư giãn tâm trí – dẫn đến giấc ngủ hoàn hảo cho ta. Hãy đảm bảo bạn uống loại trà không chứa nhiều caffein nếu không muốn bị hiệu ứng ngược lại. Hoa cúc và bạc hà là hai loại trà rất tốt để hỗ trợ giấc ngủ. Nguồn ảnh: Getty Images
Rau lá xanh
Nếu bạn không thích ăn rau, thì có lẽ đây là một lý do cho bạn thêm động lực để bổ sung rau quả vào chế độ ăn của mình. Các loại rau lá, ví dụ như rau chân vịt, rất giàu ma giê. Dựa theo một nghiên cứu, chế độ ăn giàu ma giê giúp người ta ngủ tốt hơn. Hãy thử ăn bí xanh hoặc rau chân vịt nấu canh cho bữa tối nay thử xem! Nguồn ảnh: Getty Images
Quả cherry
Người ta tìm ra trong loại trái cây này có chứa một lượng melatonin ổn định, giúp hỗ trợ tình trạng mất ngủ. Có nhiều người thậm chí còn chữa được chứng mất ngủ kinh niên với quả cherry. Uống một ly nước cherry ép trước khi ngủ là một cách rất đáng thử nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Nguồn ảnh: Getty Images
Cá hồi
Cá có nhiều chất béo, như cá hồi, rất giàu vitamin D và axit béo omega-3. Khi ăn, cơ thể bạn sẽ được kích thích tiết ra serotonin, một chất hóa học có liên quan đến mức độ stress và lo lắng. Chắc chắn, bạn sẽ có được một đêm yên giấc hơn nếu trong bữa tối có món này. Nguồn ảnh: Getty Images
