Với chuỗi bài tập đơn giản này, mỡ bụng sẽ tránh xa bạn

Một câu hỏi thường được đặt ra là tại sao mỡ bụng, nhất là mỡ bụng dưới luôn khó để giảm hơn các vùng khác trên cơ thể? Với những chị em đã trải qua sinh nở thì làm giảm mỡ bụng dưới càng trở thành vấn đề nan giải.

Các chuyên gia hình thể cho rằng, bụng dưới là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng nên đây chính là nguyên nhân bạn cần chăm chỉ tập luyện và phải mất nhiều thời gian mới có thể làm giảm được mỡ bụng.

Vậy nên, hãy thử tập 5 chuỗi các động tác sau để đánh bay mỡ bụng, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và săn chắc. Rất đáng để chúng ta thử, đúng không nào!

Động tác Dynamic Plank

Động tác Dynamic Plank

Bước 1: Dùng tư thế Plank cơ bản để bắt đầu, bạn chống hai tay vuông góc
với thảm tập sao cho lưng, hông và chân hợp với nhau để tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Bạn hạ khuỷu tay trái xuống thảm tập. Bạn chú ý điều chỉnh sao cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay. Tay phải đặt trên thảm. Hãy giữ nguyên tư thế hông và ghi nhớ không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp. Hãy giữ tư thế trong 30s, cố gắng siết chặt phần cơ bụng và đồng thời duy trì nhịp thở thật đều đặn.

Động tác Knee Touches

Động tác Knee Touches

Bước 1: Bạn hãy nằm thoải mái trên thảm tập. Đưa hai tay đặt phía sau gáy. Tiếp theo đưa chân phải co lên rồi đưa chân trái gác qua chân phải.

Bước 2: Bạn gập người sao cho phải đảm bảo lưng không rời thảm tập. Tiếp theo, xoay người sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái rồi trở về vị trí bắt đầu.

Bước 3: Làm ngược lại với bước 2, nghĩa là bạn đổi chân và thực hiện lại động tác với khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Hãy cố gắng lặp lại động tác trên từ 10-15 lần mỗi bên.

Động tác Toe Touches

Động tác Toe Touches

Bước 1: Bạn hãy nằm thoải mái trên thảm tập. Để hai tay áp sát vào phía thân người, lòng
bàn tay úp xuống thảm. Sau đó, bạn đưa hai chân khép lại rồi đưa chân lên cao sao cho vuông góc với lưng, đồng thời ngửa lòng bàn chân lên cao.

Bước 2: Bạn gập người sao cho đảm bảo phần lưng không rời thảm tập. Cố gắng gồng thật chắc phần bụng, cố gắng không để nghiêng ngả rồi hướng cánh tay về phía chân. Hãy giữ nguyên tư thế trong 15s. Trở về bước 1 và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Động tác Leg Lift

Động tác Leg Lift

Bước 1: Bạn hãy nằm thoải mái trên thảm tập. Để hai tay áp sát vào phía thân người, lòng
bàn tay úp xuống thảm. Sau đó, bạn đưa hai chân khép lại rồi đưa chân lên cao sao cho vuông góc với lưng, đồng thời ngửa lòng bàn chân lên cao.

Bước 2: Bạn cố gắng trụ chắc phần cổ và lưng rồi dùng sức nâng hông và chân lên cao, đồng thời hãy cố gắng siết chặt cơ bụng hết sức. Trở lại bước 1, lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Động tác Crunch Claps

Động tác Crunch Claps

Bước 1:  Bạn hãy nằm thoải mái trên thảm tập. Đưa chân phải co lên sao cho phần chân và
phần đùi vuông góc với nhau. Tiếp theo, bạn đưa chân trái duỗi thẳng và nhấc lên cao khỏi mặt đất. Song song đó, bạn đem gập bụng về phía trước chú ý sao cho phần lưng không rời thảm tập. Tiếp theo, đưa hai tay vòng qua phía đùi trái sao cho lòng bàn tay chạm nhau.

Bước 2: Hãy cố gắng giữ lưng nguyên tư thế phần thân trên rồi đổi sang chân kia và siết chặt bụng. Trở lại bước 1, lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Chúc các bạn thành công!